Kære Læser,

Jeg håber, at du og dine, I er sikre og OK i disse tider.

Jeg klarer det godt efter omstændighederne.

Personligt er min familie, min kæreste, og mine andre nære og kære sikre og sunde.

Og de få der kunne risikere at få komplikationer, hvis de fik SARS-CoV-2 (det er det kliniske navn for virussen, der er i omløb, der kan forårsage sygdommen SARS-COVID-19), sørger vi for at holde helt afskærmede fra potentiel smitte.

Desuden har vi igangsat alle tiltag, de selv kan, for at gøre dem så sunde som muligt og optimere deres immunfunktion, hvis uheldet skulle være ude.

Altså alle de ting, jeg fortalte om i online foredragene om immunforsvaret i sidste uge.

KØB DEN DIGITALE UDGAVE AF FOREDRAGET OM IMMUNFORSVARET LIGE HER

I DETTE NYHEDSBREV

• Alle mine 3 bøger er til kampagnepris på kr. 198,00 i denne uge
• Hvor kraftigt reagerer din krop og dit nervesystem med stress i disse tider?
• Hvordan måler du din stressrespons rent fysiologisk?
• Hvad kan du selv gøre, for hurtigt at få din stressrespons mindsket?

DER ER GODE PRISER PÅ ALLE MINE BØGER I DENNE UGE

Mit team og jeg, har bestemt os for at prisen på alle mine 3 bøger, den skal være ekstra god i disse tider.

Så det er nemt for dig, at få adgang til viden om sundhed og hvordan din krop virker, nu hvor pengene måske er færre … og hvor motivationen for at forblive sund eller blive sund igen, den er endnu større.

Bøgerne koster normalt kr. 299,95 til kr. 329,95 + fragt, men hele denne uge, der er prisen på alle mine 3 bøger kr. 198,00 + fragt.

Det er kr. 249,95 alt i alt for enten Fra syg til rask, Fra usund til sund eller Fra sund til personlig toppræstation.

KØB BØGERNE TIL KAMPAGNEPRIS HER

HVOR KRAFTIGT REAGERER DIN KROP OG DIT NERVESYSTEM MED STRESS?

Aktivering af stressresponsen er jo ikke til at komme udenom i disse tider.

Jeg mærker også, at min stressrespons er højere mere end normalt.

Faktisk kan jeg måle det rent klinisk.

Min HRV (se mere om hvad HRV er nedenfor) falder, og min hvilepuls er lidt højere end normalt ved opvågning.

Det observerede jeg også – mindsket HRV og forhøjet hvilepuls – i december 2019 og januar i år, der var to hårde måneder, da min gudfars søn, der var som en bror for mig, døde i december 2019, og så døde min gudfar i januar i år.

Udover at mit humør var anderledes, kunne jeg også måle, at der var ting, der ændrede sig i min krop, såsom min HRV.

HVORDAN KAN DU MÅLE DIN SYMPATIKUS-AKTIVERING VIA HJERTE-KAR-SYSTEMET OG KREDSLØBET?

En måde at holde øje med stress, det er ved at checke ind med, hvordan du har det.

Er du mere bekymret? Føler du mere uro i maven og/eller sindet? Har du en kortere lunte end normalt? Føler du dig magtesløs?

Men den måde dit hjerte og kredsløb reagerer på, og fungerer, det kan også sige noget om hvor stresset eller rolig du er.

Du kan simpelthen måle, om der er mere sympatikus-aktivering.

Sympatikus er det kliniske navn for stressresponsen, hvor der sættes gang i de mekanismer, der gør dig parat til kamp, og hvor du producerer mere kortisol og adrenalin.

Parasympatikus er det stik modsatte: Altså den tilstand hvor dit nervesystem og din krop, de gearer ned.

Men der er også ting der kan måles rent klinisk, hvis du måler hvordan dit hjerte og kredsløb fungerer og opfører sig.

• Er din hvilepuls højere end normalt, når du vågner, eller når du slapper af og ikke laver noget fysisk krævende?
• Er dit blodtryk højere end normalt?
• Falder din puls ikke som normalt efter træning?
• Er din hjerte-rate-variation (HRV) mindsket?
  

HRV mindskes, når du er mere stresset og presset end normalt … og stiger, når du er mere rolig og afslappet

LÆS MERE OM HVAD HRV ER OG HVORDAN DET SIGER NOGET OM DIN STRESSRESPONS I DETTE UDDRAG AF FRA SUND TIL PERSONLIG TOPPRÆSTATION

Og husk at Fra sund til personlig toppræstation er 120,00 kr. billigere end normalt på min webshop hele denne uge, så den koster kr. 198,00 + fragt i stedet for kr. 329,95 + fragt.

KØB FRA SUND TIL PERSONLIG TOPPRÆSTATION TIL DEN GODE PRIS

Ignorer, at der står kr. 329,00 + fragt på salgssiden. Det er som sagt kr. 198,00 + fragt i denne uge.

HVORDAN FÅR DU DIN STRESSRESPONS HURTIGT NED?

De ting, jeg selv benytter mig af, der virker stort set øjeblikkeligt, for at få "instant ro", er åndedrætsøvelser og udstrækning.

Ændret vejrtrækning påvirker stressresponsen ret hurtigt for mange; jeg er blandt dem, hvor det virker øjeblikkeligt.

Jeg benytter mig af de metoder, jeg har lært af Stig Åvall Severinsen, og nogle af de ting, som Wim Hof anbefaler.

Efter 5-10 minutters åndedrætsøvelser er de biologiske markører for stress, såsom HRV, forbedret med 25-40 % hver eneste gang.

Jeg kan også mærke, at jeg bliver helt rolig og meget gladere.

Når jeg laver 5-10-15 minutters strækkeøvelser, så bliver jeg helt træt og døsig, som en baby, der lige har fået et varmt karbad og masser af modermælk.

Og der kan jeg også måle, at min HRV stiger (det var som sagt godt, da en højere HRV er tegn på mindre stress og mere ro), og at min puls falder.

Der er selvfølgelig også mange andre redskaber og værktøjer, såsom meditation, mindfullness, tid i naturen og endda visse næringsstoffer og urter, der kan have indvirkning på stressresponsen.

For mig er det hurtigst virkende redskaber åndedrætsøvelser, udstrækning, og faktisk også tilskud af magnesium.

Hvis du gerne vil vide endnu mere om stressresponsen, afslapning, og hvad der påvirker det på godt og ondt, så står der rigtig meget om lige præcis det i min nyeste bog Fra sund til personlig toppræstation … og den er som sagt på tilbud i denne uge.

Jeg håber, at mit team og jeg har kunnet inspirere dig til mere sundhed i dette nyhedsbrev.

At vi har kunnet bidrage til mere sundhed, glæde, energi og vitalitet.

De bedste og sundeste hilsener,

Umahro

Functional Medicine ekspert, sundhedsfaglig direktør og stifter af Umahro Universe

Food Can Change Your Life