Kære Læser,

Træning is here to stay! Og bevægelse kommer du heller ikke uden om.

Som jeg vist har nævnt en gang (eller totusinde), har vi allerede fundet ungdommens kilde: Den hedder sved.

Den sved du selv danner ved at bevæge dig, vel at mærke.

Der er ingen tvivl om, at rigtig sund kost betyder meget for sundheden, livskvaliteten og livslængden.

Og selvfølgelig også søvn og et fornuftigt forhold til alkohol og tobak.

Men det gør motion og bevægelse også. Mindst lige så meget som alle de andre ting, hvis ikke endnu mere.

Så move it baby. Move, move it, move it.

Ikke bare for dit fysiske ve og vel, men også for din hjerne og dit sinds skyld.

BRAIN-DERIVED NEUROTROPHIC FACTOR…"HJERNE-VÆKSTHORMON"

Når du bevæger dig eller træner, så øges produktionen af væksthormon og andre anabolske hormoner, der virker styrkende og helende på kroppen.

Men det er ikke det hele.

Produktionen af Brain-derived Neurotrophic Factor (BdNF) stiger også.

BdNF er bogstavelig talt "hjerne-væksthormon".

Det får bl.a. den del af hjernen kaldet hippocampus til at vokse…eller sørger i det mindste for, at den bliver repareret og vedligeholdt.

Hippocampus spiller en meget vigtig rolle i hukommelse og kognitiv funktion…og nok også humør.

Og det er jo ret vigtigt for dit mentale funktionsniveau samt ve og vel.

Hippocampus skrumper med alderen og skrumper også ved langvarig stressoverbelastning og/eller depression.

BdNF får hippocampus til at vokse igen (og har også en masse gavnlige effekter på resten af hjernen).

Så ved at træne og bevæge dig, kan du modvirke noget af det tab af hjernemasse, der ellers kan forekomme i forbindelse med aldringsprocessen og som resultat af livets belastninger og nedture.

NÅR TRÆNING VIRKER UHENSIGTSMÆSSIGT PÅ HJERNE OG SIND

"Motion har utvivlsomt mange positive effekter på både krop og sind. Motion øger forbrændingen og iltoptaget, styrker hjerte, muskler og knogler, forebygger depression, beskytter mod type II diabetes samt mod visse kræftformer og kan en masse andre fantastiske ting. Men for at motion skal virke som medicin, skal træningen først stresse kroppen rent fysiologisk. Når man løber, spinner, styrketræner eller laver anden hård motion, producerer kroppen et ekstremt højt niveau af stresshormoner, for at kroppen kan komme op i tempo. Det kræver adrenalin og kortisol (stresshormonerne) og aktivering af det sympatiske nervesystem for at få blodtrykket og pulsen til at stige, for at få forbrændingen øget, og for at hjernen fokuseres på at få den motionerende til at fortsætte. Allerede efter få minutters hård træning, er produktionen af adrenalin steget markant og efter 30 minutter, er produktionen af kortisol også steget.

Men det er netop disse selvsamme mekanismer, der er overbelastede, når man er syg af stress. Stress er en tilstand, der udvikles over tid, hvor der bl.a. overproduceres stresshormoner i nervesystemet. Herved udvikler den stressramte tolerance og fartblindhed i nervesystemet og kan som følge heraf hverken regulere sin adfærd eller sin fysiologi. Hjernen kan også ændre sig rent fysisk på grund af denne overbelastning. Herefter brænder stresshormonsystemet og stressresponsen sammen, hvorved produktionen af stresshormoner falder drastisk, samtidig med at man er blevet ekstremt følsom over for stressorer. Konsekvensen heraf er kronisk stress.

Når man er kollapset med stress og er sygemeldt, er man ikke i stand til at mærke sin krops normaltilstand eller grænser, ligesom kroppen ikke i stand til at restituere effektivt i forbindelse med motion. Normale dagligdags gøremål og aktiviteter føles overvældende og udmattende. Der er absolut ingen kapacitet eller ressourcer til at komme sig efter hård træning, der jo netop langt overstiger kroppens grænser i denne situation. 

Effekten / konsekvensen af motion opstår jo netop i restitutionsfasen efter træningen, hvor kroppen både opbygger det, man har slidt ned samt gør sig stærkere endnu til næste gang. Det samme sker i nervesystemet. Hård motion under en stresssygemelding svarer til svær overtræning, hvilket gør enorm skade på den stresssygemeldte, og skaderne er mange. Hård motion under stresssygemelding giver forringet søvn, forhøjet blodtryk, mindsket produktion af testosteron og østrogen, forringet fertilitet, øget puls, og yderligere stress."

-Uddrag fra Rigtige mænd går også i sort skrevet af Majken Matzau og jeg. Udkommer 22. april på People's Press.

FOR FAGFOLK• HJÆLP DINE PATIENTER MED INFLAMMATION OG SMERTER I BEVÆGEAPPARATET

Næste weekend holder jeg workshoppen "Next generation behandling af smerter og inflammation i bevægeapparatet: Brug Functional Medicine i håndteringen af dine klienters muskoskeletale problemer og kroniske smerter" sammen med min gode ven og kollega, Martin Lund Rasmussen.

Martin er fysioterapeut og har en mastersgrad i traditionel kinesisk medicin med speciale i akupunktur og Qi Gong.

Vi har begge to rigtig gode erfaringer med at bruge Functional Medicine, i håndteringen og behandlingen af alle mulige former for smerte, inflammation og irritation i muskler, led, sener, ligamenter, knogler og nervesystemet efter skader, overbelastning, ulykker og ved gigt, ledegigt, fibromyalgi o.l.

De erfaringer vil vi gerne dele med alle andre, der arbejder med patienter og klienter med smerter, irritation, skader, slitage og dysfunktion i bevægeapparatet.

HVAD LÆRER DU?

• Hvilke kosttilskud der er størst evidens for at bruge ved fordøjelsesproblemer, inflammation og muskuskeletale problemer

• Hvordan man bedst får udredt patienternes fordøjelsesproblemer, så der kan behandles mere målrettet og effektivt

• Hvad Functional Medicine er og hvorfor man bør inddrage det i sin praksis som behandler

• Hvordan der kan være en sammenhæng mellem fordøjelsesproblemer og inflammation samt muskuskeletale problemer…og hvad man så gør ved det

HVAD ER DIT UDBYTTE?

• Du bliver bedre til at behandle dine patienter mere målrettet og effektivt

• Du får en dybere forståelse af samspillet mellem fordøjelsessystemet, tarmfloraen, immunforsvaret og bevægeapparatet

• Du bliver mere sikker i dine valg og anbefalinger af kosttilskud som støttebehandling til akupunktur, fysioterapi og zoneterapi

• Du får en dyb forståelse for hvordan immunforsvaret fungerer ved inflammation og hvordan du kan få bedre kontrol med inflammation uden altid at skulle bruge aggressiv medicinsk intervention…og hvornår medicin også er det helt oplagte og rigtige at bruge.
  
• Du får en dyb forståelse af smertens væsen og de mange forskellige redskaber – fysiske, biokemiske, psykiske – der kan hjælpe med at mindske smerter og/eller ændre smerteoplevelsen.

DE PRAKTISKE DETALJER

Tid: Lørdag-søndag 15-16. marts kl. 9:00-16:30 begge dage

Sted: Nordic Clinic, Nygade 6, 3. sal, 1164 København K

Pris: kr. 3.200,00 alt inkl.

TILMELD DIG WORKSHOPPEN HER

GRATIS FOREDRAG FRA NEW LEVEL CONVENTION

Første marts var der New Level Convention, en årlig tilbagevendende 1-dags sports- og træningsmesse i København.

Jeg har haft æren af at holde foredrag hvert eneste år i de 3 år, der har været New Level Convention.

I år holdt jeg 2 foredrag:

• Spis dig til top-præstationer
• Sandheden om kulhydrater

Som sædvanlig, har jeg optaget foredragene. Så kan du jo også få glæde af dem.

Så her får du optagelserne og slides fra de to foredrag.

DOWNLOAD SELVE PRÆSENTATIONEN SOM EN PDF

DOWNLOAD PRÆSENTATIONEN HER

KH og bon appetit,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro
Inspirator, sundheds-nørd, forelsket i mad, adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, træinings-freak, kogebogsforfatter og humørspreder

KALENDEREN

LIVE FACEBOOK CHAT OM AARSTIDERNES LOW-CARB KASSE • TIRSDAG D. 11. MARTS 13:00-14:00

MADEN STIGER DIG TIL HOVEDET • FOREDRAG HOS SKOVLUNDE KULTURHUS • TIRSDAG D. 11. MARTS

NEXT GENERATION BEHANDLING AF SMERTER OG INFLAMMATION I BEVÆGEAPPARATET MED FUNCTIONAL MEDICINE • 15-16. MARTS • KØBENHAVN

DNALIFE ENGLAND • HOLD 2 • CERTIFICERING • FREDAG-MANDAG D. 21-24. MARTS

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED ASTMA, EKSEM, HØFEBER OG NÆLDEFEBER • TIRSDAG D. 25. MARTS • KØBENHAVN

"SNAK MED MAD I MUNDEN" • FOREDRAG OG MADLAVNINGSDEMONSTRATION MED SMAGSPRØVER • KULTURVÆRFTET HELSINGØR • TIRSDAG D. 25. MARTS

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED KRONISK TARMBETÆNDELSE • TORSDAG D. 3. APRIL • KØBENHAVN

ERNÆRING OG SUNDHED • UNDERVISNINGSDAG PÅ SUNDHEDSMANAGER™ UDDANNELSEN • FREDAG D. 25. APRIL • KØBENHAVN

FUNCTIONAL MEDICINE FOR ELITE ATHLETES • FORELÆSNING PÅ KONFERENCEN "SPORTS NUTRITION LIVE 2014" • 31. MAJ • LONDON

ERNÆRING OG SUNDHED • UNDERVISNINGSDAG PÅ SUNDHEDSMANAGER™ UDDANNELSEN • FREDAG D. 6. JUNI • KØBENHAVN

ERNÆRING OG SUNDHED • UNDERVISNINGSDAG PÅ SUNDHEDSMANAGER™ UDDANNELSEN • FREDAG D. 22. AUGUST • KØBENHAVN

ERNÆRING OG SUNDHED • UNDERVISNINGSDAG PÅ SUNDHEDSMANAGER™ UDDANNELSEN • FREDAG D. 3. OKTOBER • KØBENHAVN

ERNÆRING OG SUNDHED • UNDERVISNINGSDAG PÅ SUNDHEDSMANAGER™ UDDANNELSEN • FREDAG D. 14. NOVEMBER • KØBENHAVN