UMAHROS JULEKALENDER 2014 • 15. DECEMBER • 100 A DAY KEEPS SOME BELLYFAT AWAY

Kære Læser,

Det sker jo fra tid til anden, at decemberløjerne resulterer i, at man ikke får bevæget sig helt så meget som normalt.

Men en af de vigtigste ting, hvis du ikke vil have alt for meget julesul på sidebenene og ikke vil have kontinuerligt forhøjet blodsukker og deraffølgende negative effekter på din krop, er at holde dig fysisk aktiv.

Gå, cykle og træne.

100 OM DAGEN RESTEN AF ÅRET

En måde at få bevæget dig på, er at vælge en øvelse og så lave 100 gentagelser i løbet af dagen.

Gør det hver eneste dag resten af året … selvfølgelig med undtagelse af de dage, hvor du træner mere specifikt og målrettet.

Vælg f.eks. armbøjninger og lav 20 armbøjninger 5 gange i løbet af dagen.

Eller vælg air squats og lav 25 stk 4 gange i løbet af dagen.

Det vigtige er, at du når op på 100 gentagelser samlet set i løbet af en hel dag.

Hvert sæt skal IKKE være til udmattelse, så du skal stoppe med armbøjningerne, mavebøjningerne eller hvad du nu laver, inden du er helt udmattet.

Og så bare vente og lave nogle flere senere.

Målet er ikke at save dig midt over, men at du får akkumuleret en del bevægelse i løbet af hver eneste dag.

Hvis du laver sæt til udmattelse, bliver du sikkert øm på en ubehagelig måde og det er ikke målet.

Vælg en ny øvelse hver dag og få en del bevægelse ind i løbet af julen, selvom du ikke kommer lige så meget til træning som normalt.

Og hvis du vælger en kropsvægtsøvelse, kan du jo lave din træning hvor og når som helst.

Her er et par forslag til øvelser/bevægelser:

  • Armbøjninger
  • Airsquats (altså benbøjninger)
  • Lunges (også kaldet benudfald)


  • Mavebøjninger
  • Planken
  • Dips med en stol


  • Rows hængende under et bord 


SKALER EFTER DIT UDGANGSPUNKT

Hvis du tænker, "100 repetitioner på en dag? Umahro, er du sindssyg, jeg kan knap lave 5!", så nedskaler.

Altså, lav færre gentagelser i løbet af en dag.

Målet er ikke at save dig over i to, men at du får bevæget dig, selvom du ikke kommer ud at træne, gå eller lignende.

KOMBINER FLERE FORSKELLIGE ØVELSER HVIS DU IKKE KAN LAVE SÅ MANGE GENTAGELSER

Du kan også kombinere flere forskellige øvelser, så du får lavet 100 bevægelser i løbet af en dag.

For hvis du f.eks. kan klare 4 sæt af 5 armbøjninger, så er det kun 20 bevægelser alt i alt.

Og det er ikke helt nok til, at det batter bare en smule.

Så hellere 4 sæt af 5 armbøjninger og så 8 sæt af 10 benbøjninger.

DAGENS ANBEFALING: PUREPHARMA X3 HEALTH TEST

Jeg har hjulpet PurePharma – en ret god producent af fiskeolie, D-vitamin og magnesium – med at udvikle en do-it-yourself test, der måler D-vitamin og fedtsyrebalance samt inflammation.

Så er det nemlig til at få styr på, om man får nok, for meget eller for lidt af D-vitamin, omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Så ved at prikke dig i fingeren, kan du faktisk få målt, om du tager nok D-vitamin, for lidt D-vitamin eller for meget D-vitamin.

Du kan finde ud af om du får den rette mængde EPA og DHA fra fisk, skaldyr, fiskeolie og/eller levertran.

Om du får nok vegetabilske omega-3 fedtsyrer fra hørfrø, valnødder, chiafrø, hampfrø og/eller koldpresset rapsolie.

Om du får nok, for få eller for mange omega-6 fedtsyrer, både af de vegetabilske og arakidonsyre, der dannes i dyr ud af de vegetabilske omega-6 fedtsyrer, dyret har spist.

Og du får også målt CRP, der siger noget om hvorvidt der er systemisk inflammation.

Når testsvaret kommer retur, er der en hel rapport, hvor du får personlige anbefalinger i forhold til dit indtag af fiskeolie, vegetabilske omega-3 fedtsyrer, omega-6 fedtsyrer fra både planter og dyr samt D-vitamin.


Så hvis du mangler noget af det, får du guidelines til, hvordan du kan få nok gennem kost og tilskud.

Og hvis du får for meget, får du klare instrukser om, hvad du skal holde op med at spise og tage af kosttilskud.

Da PurePharma sponsorerer en del af top crossfitatleterne, har vi allerede lavet testen på mange af dem.

Flere af atleterne er på en palæo/stenalder/jæger-samler kost og der viser der sig et interessant billede.

Mange af dem får ikke nok vegetabilske omega-3 og omega-6 fedtsyrer, så vi er gået i gang med at give dem flere koldpressede vegetabilske olier, hørfrø, nødder, frø og kerner samt nøddesmør.

Nogle af dem giver vi faktisk også tilskud af bestemte omega-6 fedtsyrer, de ligger ret lavt på.

Så den "frygt" for nødder og koldpressede vegetabilske olier, der nogle gange er blandt folk, der spiser stenalder/palæo/jæger-samler kost, er ikke velbegrundet og resulterer åbenbart nogle gange i, at fedtindtaget ikke er helt optimalt.

NB: Jeg har et kommercielt samarbejde med PurePharma … bare så det er helt i det åbne

LÆS MERE OM PUREPHARMA X3 TESTEN HER OG KØB DEN HVIS DEN ER NOGET FOR DIG

HVIS DU GERNE VIL HAVE SÅDAN VIDEN HVER ENESTE MÅNED I MERE END ET ÅR, SÅ SKAL DU MED PÅ SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 9 DER STARTER MANDAG D. 19. JANUAR NÆSTE ÅR

SKRIV DIG PÅ INTERESSELISTEN TIL SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 9

KH og bon appetit,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro
Inspirator, sundheds-nørd, forelsket i mad, adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, træinings-freak, kogebogsforfatter og humørspreder

KALENDEREN

WEBINAR • HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED REFLUKS, SURE OPSTØD OG HALSBRAND I BABYER OG SMÅ BØRN • 18. DECEMBER 2014 • ONLINE

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED DEPRESSION, BIPOLÆR LIDELSE, OCD, ANGSTTILSTANDE OG PSYKISK SÅRBARHED • HJÆLP TIL SELVHJÆLPSWORKSHOP • 6. JANUAR 2015 • KØBENHAVN

SÅDAN GØR DU SELV NOGET VED DINE FORDØJELSESPROBLEMER • FOREDRAG • 6. JANUAR 2015 • KØBENHAVN

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED AUTISME, ADHD, ASPERGERS O.L. • HJÆLP TIL SELVHJÆLPSWORKSHOP • 8. JANUAR 2015 • KØBENHAVN

VITALITET: FÅ ENDNU MERE AF DET MED SUNDHED OG SEKSUALITET • FOREDRAG SAMMEN MED SEXOLOG YAZMIN FOX • 13. JANUAR 2015 • KØBENHAVN

FÅ DET ALLERSUNDESTE 2015 • FOREDRAG • KØBENHAVN • 15. JANUAR 2015

FÅ DET ALLERSUNDESTE 2015 • FOREDRAG • RINGSTED • 19. JANUAR 2015

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 9 • HJÆLP TIL SELVHJÆLP • MANDAG D. 19. JANUAR 2015

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 9 • RÅDGIVER • MANDAG D. 19. JANUAR 2015

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 9 • BEHANDLER • MANDAG D. 19. JANUAR 2015

VITALITET: FÅ ENDNU MERE AF DET MED SUNDHED OG SEKSUALITET • FOREDRAG SAMMEN MED SEXOLOG YAZMIN FOX • 13. JANUAR 2015 • KØBENHAVN

VITALITET: FÅ ENDNU MERE AF DET MED SUNDHED OG SEKSUALITET • FOREDRAG SAMMEN MED SEXOLOG YAZMIN FOX • 29. JANUAR 2015 • ÅRHUS

NORDIC INTEGRATIVE MEDICINE LECTURE SERIES • JEG PRÆSENTERER EN CASE OM KRONISK BORRELIA DER BLEV FEJLDIAGNOSTICERET FOM FLERE FORSKELLIGE AUTOIMMUNSYGDOMME • 6. FEBRUAR 2015 • KØBENHAVN

BEHANDLING AF INFLAMMATION OG SMERTER I BEVÆGEAPPARATET FOR FAGFOLK • FAGKURSUS • 28. FEBRUAR - 1. MARTS 2015 • KØBENHAVN

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED ASTMA, EKSEM, NÆLDEFEBER OG HØFEBER • HJÆLP TIL SELVHJÆLPSWORKSHOP • 3. MARTS 2015 • KØBENHAVN

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED ASTMA, EKSEM, NÆLDEFEBER OG HØFEBER • HJÆLP TIL SELVHJÆLPSWORKSHOP • 5. MAJ 2015 • KØBENHAVN

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED ASTMA, EKSEM, NÆLDEFEBER OG HØFEBER • HJÆLP TIL SELVHJÆLPSWORKSHOP • 7. MAJ 2015 • ÅRHUS

INSPIRE CONVENTION 2015 • JEG HOLDER FLERE WORKSHOPS, FOREDRAG OG MADLAVNINGSSESSIONS • 4-6. SEPTEMBER • KØBENHAVN

8TH EUROPEAN CONGRESS ON INTEGRATIVE MEDICINE • 2015 NORDIC SUMMIT ON INTEGRATIVE MEDICINE AND GLOBAL HEALTH • JEG HOLDER ET AF MANGE OPLÆG • 25-27. SEPTEMBER • KØBENHAVN