HJÆLP DIG SELV OG ANDRE!

Kære Læser,

Jeg håber du er kommet godt gennem påsken, uden at have spist dig i brædderne. I alt fald ikke alt for mange gange.

Solen er begyndt at titte frem og så får vi jo masser af D-vitamin, når solstrålerne rammer huden…eller måske ikke?

Min erfaring er, at vi faktisk sjældent får optimale mængder D-vitamin via sol og kost…heller ikke i sommerhalvåret (som vi jo lige har taget første trin ind i).

5 TIMERS SOL DE FLESTE UGEDAGE VAR IKKE NOK

Jeg arbejder bl.a. med nogle af verdens bedste cykelryttere, som jeg har været med til at teste ret omfattende inkl. D-vitamintests.

Til min meget store overraskelse havde mange af rytterne langt fra optimale D-vitamin-niveauer eller ligefrem lavt D-vitamin.

Ikke lige hvad man ville forvente, når de fleste af rytterne bor i enten Sydeuropa eller Australien og træner eller kører løb i solen mange timer dagligt.

Hvorfor?

D-vitamin produceres primært når skuldre, bryst, mave, ryg og “flanker” bliver eksponeret for sollys med tilstrækkeligt kraftige UV-stråler.

Men ansigtet, underarmene og benene fra knæene og nedefter er ikke specielt gode til at producere D-vitamin, selvom man får masser af sol.

Rytterne var jo i cykeltøj, hvor de er tildækkede op til halsen, til albuerne og til midt på låret.

Så nu er alle rytterne kommet på tilskud af D-vitamin…også selvom de får masser af sol.

TAG NOK D-VITAMIN ELLER BLIV TESTET

Der er jo noget af en debat om, hvor meget eller lidt D-vitamin vi har behov for.

Lad os starte med det evolutionær-fysiologiske perspektiv (altså hvor meget D-vitamin vi har fået eller lavet i huden set i et evolutioært perspektiv).

Hvis du får 30 minutters sol tæt på ækvator i badetøj eller helt nøgen og uden at bruge en faktor 994.090, så vil du selv danne mellem 250 og 500 µg D-vitamin i huden (10.000-20.000 internationale enheder).

Den anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin er 10 µg/400 IE.

Det er slet, slet ikke nok set i et evolutionær-fysiologisk perspektiv.

Du kan i alt falt snildt tage 50 µg D-vitamin dagligt (50 µg) uden nogen som helst bekymringer.

Og i et evolutionær-fysiologisk perspektiv, så er et indtag på op til 250 µg (10.000 IE) dagligt helt logisk. Det er f.eks. den mængde, som jeg selv bliver nød til at tage, for at holde min blodkoncentration i ideal-området.

Endnu bedre vil nok være at blive testet.

Men brug den rette skala.

Herhjemme er vi tilfreds med alt over 50 nmol/L på blodprøver, men rigtig meget tyder på, at vi hellere burde sætte 100 eller 125 nmol/L, som den nedre grænse for et acceptabelt D-vitamin-niveau.

Så hvis du får taget en blodprøve og niveauet er under 100-125 nmol/L, så vil jeg foreslå, at du tager markant mere D-vitamin, end du får lige nu.

KOMMENDE HJÆLP TIL SELVHJÆLPSWORKSHOPS OG FOREDRAG

Jeg har lige afholdt månedens første hjælp til selvhjælps workshop for folk med gigt, betændelse, inflammation og smerter i bevægeapparatet.

Jeg håber der kommer lige så gode solstrålehistorier ud af det, som der gjorde, da jeg afholdt workshoppen tidligere; en af deltagerne blev helt kureret for kronisk inflammation i hoften og kan nu træne 1-2 timer dagligt 5-6 gange om ugen, hvorimod hun tidligere kun kunne klare 3 træningspas på 20 minutter.

Der er flere workshops og foredrag i denne måned, hvor fokus er på, hvad du selv kan gøre, for at hjælpe dig selv og andre:

DU KAN OGSÅ VÆRE MED ONLINE

Da jeg jo ikke kan være alle steder på en gang, så har jeg også gjort de mest populære af mine hjælp til selvhjælpsworkshops tilgængelige online.

Så hvis du ikke kan være med på live workshoppene eller foredragene, så kan du faktisk være med direkte fra din computer, smartphone eller tablet, hvor du kan se og høre optagelsen af workshoppen samt hente alt det materiale, som deltagerne får på workshoppen.

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 6

Efter en pause med opstart at nye hold, bliver der nu sat gang i min Sundhedsrevolutionær-uddannelse igen her i foråret 2013.

Det bliver i en ny opdateret udgave, hvor alt online-materialet ligger i Zenbilling, som der gør det meget nemmere og mere overskueligt for både mig at arbejde med og dig bruge.

Hvis du gerne vil vide mere om Sundhedsrevolutionær hold 6, så skriv dig på interesselisten lige nedenfor.

TILMELD DIG INTERESSELISTEN FOR SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 6

KH og bon appetit,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro
Inspirator, sundheds-nørd, forelsket i mad, adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, træinings-freak, kogebogsforfatter og humørspreder

KALENDEREN

Se alle de arrangementer, som du selvfølgelig bør komme med til mindst 2 af…

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED KRONISK TARMBETÆNDELSE • TORSDAG D. 4. APRIL

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED PCOS, MENSTRUATIONSFORSTYRRELSER, INFERTILITET O.A. KVINDELIGE HORMONPROBLEMER • LØRDAG D. 6. APRIL

“HJERNEMAD • LUKKET FOREDRAG PÅ FORENINGEN HJERNEBARNETS ÅRSMØDE • SØNDAG D. 7. APRIL”

PEAK PERFORMANCE FOREDRAG OG WORKSHOP FOR DONG • TIRSDAG D. 9. APRIL • LUKKET ARRANGEMENT

KONSULTATIONER I ÅRHUS • FREDAG D. 12. APRIL

FÅ DET ALLERSUNDESTE 2013…DU FORTJENER DET • FREDAG D. 12. APRIL I ÅRHUS

MADLAVNINGS- OG SUNDHEDSDAG FOR DEN RYTMISKE HØJSKOLE I VIG • LUKKET ARRANGEMENT • MANDAG D. 15. APRIL

FÅ DET ALLERSUNDESTE 2013…DU FORTJENER DET • KØBENHAVN • TIRSDAG D. 16. APRIL

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED ASTMA, HØFEBER, NÆLDEFEBER OG EKSEM • KØBENHAVN • TORSDAG D. 18. APRIL

SLIP SLIKKET: DU BEHØVER IKKE AT KÆMPE • VEJLE • TORSDAG D. 18. APRIL

FOREDRAG OM SKADESFOREBYGGELSE OG SMERTELINDRING GENNEM MADEN PÅ PERFORM BETTER TOUR 2013 I ÅLBORG • OM FORMIDDAGEN TORSDAG D. 26. APRIL

FOREDRAG OM PEAK PERFORMANCE OG SKADEFOREBYGGELSE GENNEM MADEN PÅ NEW LEVEL CONVENTION • OM EFTERMIDDAGEN TORSDAG D. 26. APRIL

FOREDRAG OM SKADESFOREBYGGELSE OG SMERTELINDRING GENNEM MADEN PÅ PERFORM BETTER TOUR 2013 I SVENDBORG • SØNDAG D. 5. MAJ

MOTION OG STRESS: SYND ELLER FRELSE? • TIRSDAG D. 7. MAJ • SILKEBORG

KONSULTATIONER I ÅRHUS • FREDAG D. 10. MAJ

FÅ DET ALLERSUNDESTE 2013…DU FORTJENER DET • FREDAG D. 10. MAJ I ÅRHUS

FOREDRAG OM SKADESFOREBYGGELSE OG SMERTELINDRING GENNEM MADEN PÅ PERFORM BETTER TOUR 2013 I KØBENHAVN • MANDAG D. 20. MAJ

NUTRIOGENETIC COOKING • LUKKET WORKSHOP I ENGLAND • FREDAG D. 25. MAJ

HUSK MIN BLOG

Jeg blogger på blog.umahro.com.

Og jeg bliver snart aktiv blogger hos The Personalized Lifestyle Medicine Institute