From: Umahro Cadogan <hello@umahro.com>
Subject: DE 10 KOSTBUD … EN VEJ TIL FORNUFT OG VELSMAG

Sund mad du ikke går galt i byen med og uden unødvendig fanatisme

DE 10 KOSTBUD … EN VEJ TIL FORNUFT OG VELSMAG

Kære Læser,

Jeg håber, at du havde en dejlig aften i år og kom godt ind i det nye år.

Det er ved at være sidste chance...

... hvis du skal med på mit "Sundt og stærkt 2022 med Umahro" 4-ugers digitalt forløb - vi starter nemlig på mandag d. 3. januar!

Hver uge har sit eget tema. Undervejs i forløbet vil jeg dele mine egne bedste tips og tricks til sundhed, energi og vitalitet i en spændende og travl hverdag. Desuden bygger forløbet på meget af det som virker for mine klienter i klinikken, i TV-programmerne o.l.

TAG DIT STØRSTE SUNDHEDSAFSÆT

Et tip til dig - uanset om du har lyst til at deltage på mit forløb eller ej.

Man kan måske ikke kalde det ét tip, men nok nærmere 10!

Mine 10 kostbud er en nem og sikker måde at spise sundt, og uden unødvendige restriktioner eller dum-fanatisme.

  1. Spis mindst 600 gr. grøntsager, bær og frugter hver dag. Spis hele farvespektret – en regnbue. Brug helst grøntsager, bær og frugter, der er plukket eller høstet, når de er modne og i sæson. 
  2. Spis protein af ordentlig kvalitet til alle måltider. Få mindst en lille håndfuld til hvert måltid. Proteinet kan komme fra fisk, skaldyr, rogn, æg, syrnede mejeriprodukter uden tilsat sukker, fjerkræ, vildt, rødt kød (med måde), tofu, ost, edamame og insekter. 
  3. Skån din krop for al det tilsatte sukker – både det synlige, det usynlige og eventuelt det kunstige. 
  4. Sky ikke fedt – de rigtige fedtstoffer er sunde og nødvendige, så fokuser på type og kvalitet. 
  5. Spis bælgfrugter, nødder, frø og kerner hver eneste dag. 
  6. Hvis du spiser kornprodukter, så vælg fuldkornsprodukter og fuldgryn. 
  7. Drik 1½-2 liter vand, ren grøntsagsjuice, grøntsagsjuice med lidt frugt i, grøn te, hvid the, sort the og urtete hver dag. 
  8. Spis som udgangspunkt regelmæssigt – spring ikke hovedmåltiderne over. Andre spisemønstre kan være relevante, hvis du er parat til det, du har et medicinsk behov eller det virker for dig.
  9. Spis afbalancerede måltider med sundt fedt, kvalitetsprotein, “hele” kulhydrater og grøntsager – gerne så økologisk som muligt. Det gør du ved at spise efter T-tallerken-modellen og evt. ændre balancen efter dine behov.
  10. Selv med så god mad, er det en god idé at tage en daglig multivitamin/mineral, et D-vitamintilskud, omega-3 fedtsyrer og eventuelt mælkesyrebakterier – hvis du vil understøtte med flere kosttilskud – som der kan være ganske relevante på individuelt niveau – så rådfør dig med fagfolk først.



1-TIL-1 PERSONLIGT SUNDHEDSFORLØB ELLER KONSULTATION MED UMAHRO

Skal 2022 være ÅRET, hvor du skal være glad?

Hvad enten du vil være rask, performe bedre fysisk eller mentalt, så lad mig hjælpe dig.

Min rådgivning tager udgangspunkt i den seneste forskning, fagområdet Functional Medicine samt over 20 års klinisk erfaring med over 10.000 1-til-1 konsultationer.

Alt afhængigt af, hvad du føler et behov for, så kan du vælge:

Spørgsmål?

Hvis du har nogle spørgsmål, så er du mere end velkommen til at skrive en mail på hello@umahro.com eller ringe på 53536121 📞

Kærlig hilsen fra

Umahro