25. DECEMBER • GLÆDELIG "BAGJUL" OG NOGET OM TRÆNING

Kære Læser,

Glædelig "bagjul".

Jeg håber du har haft en helt fantastisk juleaften med mad der smager, mennesker der er vigtige for dig og tid til at geare ned.

BEVÆG DIG I MINDRE "BIDDER"


Bevægelse er jo ret så vigtigt for din sundhed og dit velvære, både her og nu og på den lange bane.

Men det er jo ikke altid lige let, at finde masser af tid til træning, hverken i hverdagen eller her i juleferien.

Hvad kan du så gøre, for at få noget bevægelse, der vil gøre dig godt både her og nu og på den lange bane?

Et trick – som jeg også selv benytter mig af – er at bevæge mig i "bidder".

Man kunne også kalde det at mini-træne mange gange i løbet af dagen.

På travle dage eller her i juleferien, gør jeg f.eks. tit det, at jeg kombinerer kropshævninger, armbøjninger og squats.

Jeg har en pullup bar, jeg kan sætte op i en dørkarm, så jeg kan lave kropshævninger.

Og så laver jeg 5-10 kropshævninger, 15-20 armbøjninger og 25-30 squats i et rap.

Det gør jeg så mange gange, som jeg kan nå på en dag.

Når jeg f.eks. har klienter (5 konsultationer på 90 minutter hver onsdag), så gør jeg det mellem hver konsultation, så det bliver 5-6 gange af det ovennævnte sæt fordelt udover hele dagen.

Og du kan jo snildt gøre noget lignende, her i juleferien.

Du har måske ikke en pullup bar, du kan sætte op i din dørkarm, men du kunne f.eks. lave 5-10 armbøjninger, 10-15 squats og 15-20 lunges.

Gør det om morgenen, om formiddagen, over frokost, om eftermiddagen og 1-2 gange om aftenen.

Så har du pludselig lavet 25-60 armbøjninger, 50-90 squats og 75-120 lunges samlet set i løbet af dagen.

Det er faktisk en hel del.

Eller find 2-3 andre kropsvægtsøvelser, du kan lave uanset hvor du er og som du kan dele op i bidder i løbet af dagen.

Derudover er der også gåture, som jeg jo fortalte om tidligere.

Tilsammen burde det faktisk kunne give dig en del bevægelse og derved godt med myokiner, der jo er de her ret fantastisk "ungdomshormoner", muskler laver, når de er i bevægelse.

SKAL DU MED PÅ MIN NYTÅRSKUR PÅ ONSDAG?


Onsdag d. 30. januar holder jeg min nytårskur om aftenen kl. 19:00-21:30.

På 2,5 timer giver jeg dig viden, kærlig provokation og inspiration til at finde frem til, hvad du kan gøre med kost, motion, søvn, stress og livsstil, for at få det allerbedste 2016, som du jo fortjener.

Så hvis du gerne vil afslutte året med at finde ud af, hvad du kan gøre (og fortsætte med at gøre), for at få et 2016 med al den energi, vitalitet og sundhed, du fortjener, så håber jeg at se dig onsdag aften.

P.S. Husk at det ikke drejer sig om, at du skal tilpasse dig en kur, men derimod at finde frem til, hvad der giver mening for dig at fokusere på med kost, motion og bevægelse, søvn, stress og relationer. Det drejer sig om bæredygtig og langtidsholdbar sundhed, der virker for dig…ikke blot i 3 uger men resten af livet.

LÆS MERE OM OG TILMELD DIG MIN NYTÅRSKUR: FÅ DET ALLERBEDSTE 2016

KH og bon appetit,


Umahro a.k.a. Fidel Gastro

Sundhedsrevolutionær, køkkenrevolutionær, inspirator, sundheds-nørd, forelsket i mad, tidl. Adjunct Professor in Functional Medicine and Nutrition, træinings-freak, kogebogsforfatter og humørspreder

FØLG MIG PÅ




KALENDEREN

MIN NYTÅRSKUR: FÅ DET ALLERBEDSTE 2016 • ÅBENT FOREDRAG • 30. DECEMBER • KØBENHAVN

GRATIS WEBINAR • GUDDOMELIG LORT: ET WEBINAR OM TARMFLORAEN OG DENS INDFLYDELSE PÅ DIT HELBRED • TIRSDAG D. 5. JANUAR

SPORTSERNÆRING OG ANVENDT IDRÆTSFYSIOLOGI ANNO 2016 • WEEKENDKURSUS MED ANDERS FABRICIUS NEDERGAARD • 9-10. JANUAR 2016

HIGH VIBES NYTÅRSSHOW • 16. JANUAR 2016 • KØBENHAVN

KUN FOR KVINDER • ÅBENT FOREDRAG MED DET ALLERBEDSTE FRA ALLE KVINDERS SUNDHEDSBIBEL• 18. JANUAR 2016 • KØBENHAVN

SPIS DIG GLAD OG I GODT HUMØR • 25. JANUAR • KØBENHAVN

BEHANDLING AF INFLAMMATION OG SMERTER I BEVÆGEAPPARATET FOR FAGFOLK • FAGKURSUS FOR FYSIOTERAPEAUTER, LÆGER, MANUELLE BEHANDLERE O.L. • 6-7. FEBRUAR 2016 • KØBENHAVN

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 11 • HJÆLP TIL SELVHJÆLP • BLIV DEN SUNDHEDSEKSPERT DU FORTJENER • 29. FEBRUAR 2016 • ONLINE

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 11 • RÅDGIVER • FOR DIG DER LEVER AF AT INSPIRERE ANDRE TIL SUNDHED • 29. FEBRUAR 2016 • ONLINE

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 11 • BEHANDLER • FOR DIG DER LEVER AF AT BEHANDLE ANDRE • 29. FEBRUAR 2016 • ONLINE

BEHANDLING AF INFLAMMATION OG SMERTER I BEVÆGEAPPARATET FOR FAGFOLK • FAGKURSUS FOR FYSIOTERAPEAUTER, LÆGER, MANUELLE BEHANDLERE O.L. • 5-6. MARTS 2016 • ÅRHUS

SPORTSERNÆRING OG ANVENDT IDRÆTSFYSIOLOGI ANNO 2016 • WEEKENDKURSUS MED ANDERS FABRICIUS NEDERGAARD • 9-10. APRIL 2016