DE 10 KOSTBUD ANNO 2014: NO NONSENSE NUTRITION!

Kære Læser,

Det er nu et par uger siden de to gratis webinarer om h.h.v. fedt og kulhydrater løb af stablen.

De var noget af en succes: Over 500 tilmeldt til hver webinar og tæt på 300 logget ind til hvert webinar.

Som alle andre, lærer jeg løbende mere og forfiner samt raffinerer mine råd og anbefalinger.

Nu er tiden kommet til mine 10 kostbud, der har fået en opdatering anno 2014.

DE 10 KOSTBUD ANNO 2014

  1. Spis dig smuk i grøntsager, bær og frugter hver dag – mindst 600 gr, men hellere 1 kg, helst flere grøntsager end bær og frugter og meget gerne økologisk
  2. Spis protein af ordentlig kvalitet til hvert eneste måltid
  3. Skån din krop for al det tilsatte sukker – både det synlige, det usynlige og det kunstige
  4. Sky ikke fedt – de rigtige fedtstoffer er sunde, så fokuser på type og kvalitet
  5. Spis bælgfrugter, nødder, frø og kerner hver eneste dag
  6. Hvis du spiser kornprodukter, så vælg fuldkornsprodukter og fuldgryn – de raffinerede korn kan kroppen ikke bruge
  7. Drik 1½-2 liter vand, ren grøntsagsjuice, grøntsagsjuice med lidt frugt i, grøn te, hvid te, sort the og urtete hver dag – hvis du bare må have kaffe eller alkohol, så gå efter nydelse og kvalitet, lidt men godt
  8. Spis regelmæssigt – spring aldrig morgenmaden over og få hovedmåltiderne. Andre spisemønstre kan være relevante, hvis du er parat til det
  9. Spis afbalancerede måltider med sundt fedt, kvalitetsprotein, “hele” kulhydrater og grøntsager – gerne så økologisk som muligt. Det gør du ved at spise efter T-tallerken-modellen og evt. ændre balancen efter dine behov
  10. Selv med så god mad, er det en god idé at tage en daglig multivitamin/mineral, et D-vitamintilskud, omega-3 fedtsyrer og eventuelt mælkesyrebakterier – hvis du vil understøtte med flere kosttilskud, så rådfør dig med fagfolk først

NB: Kalorier tæller selvfølgelig, så konceptet kalorier ind vs kalorier ud er ikke forkert. Men typen og kvaliteten af kalorierne samt deres timing og din krops tilstand har også noget at skulle have sagt, i forhold til om du tager på eller taber dig…og hvad du tager på eller taber, for bliver det fedt, væske og/eller muskelmasse?

DOWNLOAD DE 10 KOSTBUD ANNO 2014 LIGE HER

(GEN)SE OPTAGELSERNE AF DE 2 WEBINARER

ER KULHYDRATER BIOLOGISK GULD ELLER DJÆVELSKAB?

FEDTKRIGEN

EKSTRA MATERIALE TIL WEBINARET OM KULHYDRATER

HANDOUT OM MÆLK OG GLUTEN

T-TALLERKENMODELLEN

T-TALLERKENMODELLEN MED EKSTRA PROTEIN OG FEDT

SCREENINGSPARAMETRE FOR INSULINRESISTENS OG HORMONELLE FORSTYRRELSER P.G.A. INSULINRESISTENS

VIL DU GERNE LÆRE OG VIDE MERE?

Hvis du gerne vil vide og lære mere eller har brug for min hjælp, så er der et par muligheder:

  • Sundhedsrevolutionær hold 7
  • Personlige konsultationer
  • Supervision for behandlere og fagfolk
  • Foredrag og workshops (se kalenderen nedenfor)
  • Toplederkuren

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 7

Hvis du gerne vil være den sundhedsekspert, som både du og andre fortjener, så skal du med på Sundhedsrevolutionær hold 7.

Sundhedsrevolutionær hold 7 starter mandag d. 3. januar 2014.

SKRIV DIG PÅ INTERESSELISTEN FOR SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 7 LIGE HER

PERSONLIGE KONSULTATIONER

Jeg har efterhånden haft over 10.000 en-til-en konsultationer siden 2000, hvor jeg bruger Functional Medicine til at hjælpe min klienter med at finde frem til løsninger, så de kan blive raske igen eller i alt fald have det bedre med deres sygdom eller helbredsproblemer.

Jeg har ikke flere tider i 2013 og er allerede godt i gang med at booke tiderne i januar 2014, men skal selvfølgelig nok finde en tid til dig.

Har du behov for hjælp?

LÆS MERE OM PERSONLIGE KONSULTATIONER LIGE HER

Du kan også kontakte min assistent Maria på 31 32 97 70 eller hello@umahro.com og booke en tid med det samme.

TOPLEDERKUREN™

Toplederkuren™ er kit high end deluxe program for dig, der har et krævende job og meget at se til og er villig til at investere i dig selv og dit helbred, både for at fungere og performe bedre og for at fange helbredsproblemer, længe før de opstår. For det koster jo et firma eller en organisation ret så mange penge og ressourcer, hvis nøglepersoner bliver syge.

Og det går jo slet ikke, at være down and out, hvis du er selvstændig.

Så hvis du ønsker at blive undersøgt fra top til tå og få personligt tilpassede råd om kost, motion, livsstil, kosttilskud m.m. baseret på en personlig profil hvori der indgår gentests, hormonmålinger, næringsstofstatusmålinger m.m. (altså en tur igennem mit Functional Medicine laboratorium), er Toplederkuren™ noget for dig.

3 peak performere er starter i løbet af den sidste måned og flere følger i starten af næste år.

Skal du også være med?

LÆS MERE OM TOPLEDERKUREN™ HER

KH og bon appetit,

Umahro a.k.a. Fidel Gastro
Inspirator, sundheds-nørd, forelsket i mad, adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, træinings-freak, kogebogsforfatter og humørspreder

KALENDEREN

FÅ DET ALLERSUNDESTE 2014 • MANDAG D. 30. DECEMBER KL. 19:00-21:30 • KØBENHAVN

[FUNCTIONAL MEDICINE I BEHANDLINGEN AF KRONISKE SMERTER • LUKKET WORKSHOP FOR SMERTEKLINIKKEN REGION SYDDANMARK • FREDAG D. 3. JANUAR]

DNALIFE HOLD 4 CERTIFICERING • LØRDAG-SØNDAG D. 11-12. JANUAR 2014 + LØRDAG-SØNDAG D. 1-2. FEBRUAR 2014

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED GIGT, LEDSMERTER, MUSKELSMERTER OG ANDRE KRONISKE SMERTE- OG BETÆNDELSESTILSTANDE I BEVÆGEAPPARATET • MANDAG D. 13. JANUAR 2014 • KØBENHAVN

[MADEN STIGER DIG TIL HOVEDET • LUKKET FOREDRAG FOR INSTITUTIONEN TRIANGLEN • MANDAG D. 13. JANUAR 2014]

HJÆLP TIL SELVHJÆLP VED KRONISK TARMBETÆNDELSE • TORSDAG D. 16. JANUAR 2014 • KØBENHAVN

[FÅ DET ALLERSUNDESTE 2014 • TORSDAG D. 23. JANUAR 2014 • SKJERN KULTURCENTER]

NEXT GENERATION BEHANDLING AF SMERTER OG INFLAMMATION I BEVÆGEAPPARATET MED FUNCTIONAL MEDICINE • LØRDAG-SØNDAG D. 25-26. JANUAR 2014 • ÅRHUS

SUNDHEDSREVOLUTIONÆR HOLD 7 • MANDAG D. 3. FEBRUAR 2014

[SUNDHEDSPROGRAM I USA OG EUROPA FOR ET AF VERDENS STØRSTE ADVOKATFIRMAER • 27. JANUAR - 28. FEBRUAR 2014]

NEXT GENERATION BEHANDLING AF SMERTER OG INFLAMMATION I BEVÆGEAPPARATET MED FUNCTIONAL MEDICINE • 15-16. MARTS 2014 • KØBENHAVN