Kære Læser,
Vil du høre noget vildt? Så læs med her ⤵
Risikoen for at dø af hjerte-kar- og kredsløbssygdomme, type II-diabetes og kræfttyper, hvor kosten spiller en rolle, ser ud til at stige med 10% for hver 100 g, du IKKE får spist af de anbefalede 600 g grøntsager, bær og frugt dagligt.
Hvis du "kun" spiser 500 g grøntsager, bær og frugt dagligt gennem dit liv, er risikoen for at dø af en af de førnævnte velfærdssygdomme 10% højere , end den burde være.
Jeg synes, at det er ret vildt - Kan du derfor gætte, hvad mit første kostbud, ud af mine 10 kostbud, omhandler?
Spis mindst 600 g grøntsager, bær og frugt hver dag!🥦🥑🍎
Se hele min video fra Umahro Universe, hvor jeg fortæller og forklarer om mine 10 kostbud!
Hvis du efter mit nyhedsbrev i mandags har gennemført 3. døgn på denne uges sommerchallenge (som du kan finde her), og konkluderede med dig selv, at du gerne vil begynde at spise sundere, så kan du altså komme rigtig, rigtig godt for land ved at forholde dig til mine 10 kostbud.
De 10 kostbud er følgende:
1) Spis mindst 600 gr. grøntsager, bær og frugter hver dag. Spis hele farvespektret – en regnbue.
2) Spis protein af ordentlig kvalitet til alle måltider.
3) Skån din krop for al det tilsatte sukker – både det synlige, det usynlige og eventuelt det kunstige.
4) Sky ikke fedt – de rigtige fedtstoffer er sunde og nødvendige, så fokuser på type og kvalitet.
5) Spis bælgfrugter, nødder, frø og kerner hver eneste dag.
6) Hvis du spiser kornprodukter, så vælg fuldkornsprodukter og fuldgryn – de raffinerede korn er ikke lige så næringsrige.
7) Drik 1½-2 liter vand, ren grøntsagsjuice, grøntsagsjuice med lidt frugt i, grøn te, hvid te, sort te og urtete hver dag.
8) Spis som udgangspunkt regelmæssigt – spring ikke hovedmåltiderne over. Andre spisemønstre kan være relevante, hvis du er parat til det, du har et medicinsk behov eller det virker for dig.
9) Spis afbalancerede måltider med sundt fedt, kvalitetsprotein, “hele” kulhydrater og grøntsager – gerne så økologisk som muligt. Det gør du ved at spise efter T-tallerken-modellen og evt. ændre balancen efter dine behov.
10) Selv med så god mad, kan det være en god idé at tage en daglig multivitamin/mineral, et D-vitamintilskud, omega-3 fedtsyrer og eventuelt mælkesyrebakterier.
Start med de kostbud, der er nemmest for dig at implementere i din hverdag, og lav om på din kost lidt efter lidt, indtil du følger alle 10 kostbud eller de fleste af dem.
TIP: Print en liste ud med de 10 kostbud HER, og hæng den op på dit køleskab - så har du dem lige ved hånden.
Du finder, udover videoen om de 10 kostbud, meget mere sundheds - & madlavnings-tv, lækre opskrifter, månedlige webinarer, mine populære bøger og masser af inspiration til en sundere hverdag på Umahro Universe.
LIGE NU har du muligheden for at udforske og prøve Umahro Universe GRATIS i 7 dage!
UDFORSK OG PRØV 7 DAGE GRATIS HER
Umahro Universe er perfekt til dig, der har brug for en kærlig håndsrækning og ønsker at gå,
- fra syg til rask,
- fra usund til sund
- eller blot ønsker at vide meget mere om sundhed, kost, krop, psyke og dagligt blive inspireret af den nyeste viden.
Hvis du mangler lidt sommerlæsning, så kan du bl.a. også læse om de 10 kostbud i min bog "FRA SUND TIL PERSONLIG TOPPRÆSTATION" der er på kampagneprise netop nu - kun 280 kr. inkl. fri fragt lige her.
Udover det giver den dig redskaberne til at spise og leve, så du kan:
- Udfolde dit fulde potentiale
- Få energien til at være dit bedste selv
- Samt at holde til at brænde igennem
Jeg kører en kampagne henover sommeren, hvor du får ALLE mine bøger med 50 kr. rabat og fri fragt, så du sparer lidt over 100 kr.
Så "FRA USUND TIL SUND" og "FRA SYG TIL RASK" koster altså kun kr. 250,00 inkl. fri fragt, fremfor kr. 299,95 + fragt på 56 kr.
KØB "FRA USUND TIL SUND"
KØB "FRA SYG TIL RASK"
De kærligste sommerhilsener
Umahro ☀
