Kære ,

"Kakaomælk er det allerbedste eftertræningsmåltid og meget bedre, end at strække ud!"

Ja, det stod der faktisk på en plakat ude i landet sportshaller og idrætscentre for nogle år siden.

Og det passer bare ikke…ikke en gang en millimeter!

Jeg blev faktisk ret så vred og indigneret, da jeg læste plakaten.

Og der var et officielt stempel på den fra Team Danmark.

Der er desværre ret meget bullshit out there, når det kommer til sportsernæring.

Både kostråd, der ikke holder og sportsernæringsprodukter, der ikke virker, eller der i hvert fald ikke har nær den samme effekt, som du måske regner med.

Men der er også nogle ting, der virkelig fungerer, både hvad angår sportsernæring og sportsernæringstilskud.

Og de skal altså hyldes og direkte i scenelyset.

DEN SANDE HISTORIE OM KAKAOMÆLKEN

Du har sikkert hørt historien om, at hvis du drikker kakaomælk lige efter træning, så er det noget nær det mest muskelopbyggende, du kan gøre.

Og hvis du ikke får kakaomælk kort efter endt træning, så får du slet ingen effekt.

Det er en sandhed med modifikationer…ret store modifikationer.

Det er rigtigt, at der er lavet et studie, hvor indtag af kakaomælk lige efter styrketræning, var absolut nødvendigt, for at der var nogen effekt af træningen.

Studiet blev bare lavet på ældre svagelige mænd med lav muskelmasse.

Når man kommer op i årene, bliver ens evne til at vedligeholde og bygge muskelmasse ret forringet.

Og der skal både nok protein og kulhydrater til, for at man kan respondere ordentligt på styrketræning.

Og det skal være lige efter træning og ikke noget tid senere.

So far so good.

Men resultaterne fra ældre svagelige mænd, ja de gælder bare ikke for resten af os.

For da man lavede samme studie på unge raske mænd, der blev sat til at styrketræne, var der ingen speciel effekt af at drikke kakaomælk lige efter træning.

Bare de fik nok protein og kulhydrater i løbet af døgnet og fik et ordentligt måltid et par timer inden og en time eller to efter træning, så kunne de sagtens få mere styrke og muskelmasse af styrketræningen.

Så kakaomælk (eller en anden protein- og kulhydratkilde), er ikke noget du skal have indenfor 7 sekunder efter træningen er overstået.

Altså med mindre du er ældre og din muskelsyntese er så forringet, at du der skal have noget protein og energi lige efter endt træning, for at den virker.

Men det er fordi, at ældre er ret udfordrede med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Sjovt nok, så hører man en noget andet historie ude i fitnesscentrene m.m.

ANDERS OG JEG AFHOLDER VORES NÆSTE KURSUS I SPORTSERNÆRING D. 9-10. JANUAR 2016

Træner du og bruger du tid, energi og penge på sportsernæring?

Altså både sportsernæringstilskud og at spise på en bestemt måde, for at optimere din præstationer og recovery efter træning og konkurrence?

Så skal du helt sikkert med på mit og Anders Fabricius Nedergaards weekendkursus om sportsernæring. (Eller du bør i det mindste overveje det kraftigt.)

Det er lørdag-søndag d. 9-10. januar næste år.

Anders har en PhD i muskelforskning og arbejder med træning, kost og sportsernæring.

På to dage får du vores samlede viden og erfaringer med, hvad der virker, hvad der ikke virker og hvordan du skal prioritere det.

Hvis du f.eks. spiser virkelig dårligt eller slet ikke får nok søvn, så er det nok ikke lige der, du skal til at gøre noget meget avanceret med timing af mad eller en masse sportsernæringstilskud.

For søvnmanglen og den dårlige kost, har så stor en negativ effekt på din træning, at det er det allerførste sted, du skal sætte ind.

Alt andet giver ingen mening, da det vil svare til at have skåret sig i fingeren og brækket foden, for så at bede om et plaster til fingeren i stedet for at få foden i gips.

LÆS MERE OM KURSET OG TILMELD DIG LIGE HER

Vi fortæller dig, hvad der virker af sportsernæring…og hvornår.

Skal du f.eks. spise hurtige kulhydrater lige efter træning?

Hvor meget protein skal du have? Og hvornår?

Og vi giver dig et rigtig godt overblik over, hvordan det ser ud med sportsernæringstilskud.

Hvad virker?

Hvornår og til hvad?

Og hvad skal du ikke spilde tiden på?

Ville det ikke være rart at vide, så du starter med det, der virker og venter med de, der ikke er så god evidens for.

Og holder dig helt fra at spilde tid og penge på ting, der helt sikkert eller højst sandsynligt ikke holder?

LÆS MERE OM KURSET OG TILMELD DIG LIGE HER