Subject:
HAR DU STYR PÅ DINE HORMONER? ELLER KONTROLLERER DE DIG?
Kære Læser,
HORMONERNE
Hormoner får tit skylden for alle mulige helbredsproblemer, sygdomme og symptomer.
Insulin er skyld i fedme og type II diabetes…eller hvad?
Cortisol (et af de primære stresshormoner) omrokerer store overarme til maveflæsk og nedbryder hjernen…eller hvad?
Der er ingen tvivl om, at hormoner har en stor indflydelse på kroppen og derfor både på sygdom og sundhed.
Men der er en tendens til at se meget sort-hvidt på hormoner.
Insulin er dårligt, derfor drejer det sig bare om at få det så langt ned som muligt
Testosteron er godt, så jo mere des bedre
Østrogen er farligt vis á vis brystkræft, så derfor skal der være så lidt som muligt
Cortisol er katabolsk (altså får kroppen til at gå i forfald), så væk med cortisol, hvis du overhovedet vil opbygge muskler, beholde din hjerne og ikke vil have knogler mere skrøbelige end Sylvia Plath's sind i en dårlig periode.
Men så enkelt er det ikke.
Alle hormoner i kroppen er der, fordi de har en rolle.
Så sort-hvidt approachet, det bør du glemme alt om.
Det drejer sig om balance, mængde, tidspunkt og "bølgetoppe" og "bakkedale".
INSULIN SOM ET EKSEMPEL
Insulin er faktisk livsnødvendigt.
Ikke nok med at insulin lukker blodsukker ind i cellerne.
Det er også en vækstfaktor, der får muskler, knogler og bindevæv til at vokse.
Det aktiverer faktisk forbrændingen og hæmmer leverens egenproduktion og frigivelse af blodsukker.
Og det virker anti-inflammatorisk.
Nå ja, det stimulerer også stofskiftet.
Meeen. Ja, der er altid et men.
Hvis der hele tiden er for meget insulin og der aldrig er en pause, så kan der opstå problemer, for under de forhold, har insulin en skyggeside:
Hæmmet fedtforbrænding
Øget inflammation
Potentiel øget vækst af de forkerte typer celler (fedtceller og cancerceller, hvis de allerede er tilstede)
Forstyrret produktion og omsætning af østrogen, progesteron og testosteron
Så målet er ikke at alt insulin skal væk, men derimod at få styr på insulin og at skabe et miljø i kroppen, hvor insulin faktisk kan få lov til at virke.
Og det kan sagtens lade sig gøre.
Det første og det vigtigste for at få styr på insulin (og næsten alle andre hormoner), er ved at starte med Bente Klarlunds gode sætning "K.R.A.M":
Kost
Alkohol
Rygning
Motion
Og egentlig burde man bruge forkortelsen K.R.A.M.S.:
Kost
Alkohol
Rygning
Motion
Søvn
Stress
(Sex)
For miljø og livsstil har en ret stor indvirkning på produktionen af hormoner, responsen på dem og omsætningen af dem.
I en del tilfælde, er det spørgsmålet om, hvad der er hønen, og hvad der er ægget.
Ved overvægt, er det så insulinresistens, der har ledt til overvægt eller overvægten, der årsagen til insulinresistensen? Eller inflammation? Eller for meget stress? Eller mangel på magnesium, zink og/eller krom?
Hvis der er et problem med insulinresistens og overvægt, så skal alle faktorerne addresseres, fremfor at man bare går benhårdt efter at sænke insulin-niveauet til at være så lavt som muligt, ved at fjerne samtlige kulhydrater.
Så uanset hvilke hormonelle problemer/ubalancer, der måtte være, så skal det basale på plads først:
Ordentlig mad f.eks. j.f.r. mine 10 kostbud og T-tallerkenmodellen
Motion og bevægelse regelmæssigt
Kun et let/moderat forbrug af alkohol om noget
Ingen rygning
Nok søvn og god nok søvnkvalitet
Nok tid med ro og afstressning
Kærlighed, nærvær og sensualitet (ja, der er klinisk forskning, der viser det har en stor indvirkning på sundhed og produktionen af hormoner)
Når det ikke er nok, så kan der være behov for mere målrettede og specialiserede tiltag, såsom at være ekstra sparsom med kulhydraterne, koncentrater af grøntsager af korsblomstfamilien, russisk rod, ginseng, brændenældekstrakt o.s.v.
Men altid basics først.
Og når jeg ser, hvordan alt for mange lever og spiser på en måde, der ikke matcher vores fysiologiske behov, så bliver jeg desværre ikke overrasket over, hvorfor så mange døjer med hormonelle ubalancer og helbredsproblemer, hvor hormoner spiller en rolle.
SE INTRODUKTIONSVIDEOEN OM HORMONERNE FRA SUNDHEDSREVOLUTIONÆR-UDDANNELSEN
4 HJÆLP TIL SELVHJÆLPSWORKSHOPS I MAJ
I maj er der atter en gang 4 af mine mest populære hjælp til selvhjælpsworkshops:
Så hvis du døjer med kronisk tarmbetændelse, har adfærds-, udviklings- og indlæringsproblemer, gigt og ledsmerter, astma, eksem, nældefeber eller høfeber inde på livet, så vil jeg hjertens gerne give dig et indblik i, hvad du selv kan gøre med kost, ernæring, motion og livsstil samt en bedre forståelse af sygdommen eller diagnosen.
Jeg vil gerne hjælpe dig til virkelig at forstårr hvad der foregår, så du kan træffe de allerbedste valg.
KNOWLEDGE (AND THE TOOLS DERIVED FROM IT) IS POWER!
Vidste du f.eks. at både C-vitamin og bioflavanoiden quercetin er naturlige anti-histaminer?
Så i nogle tilfælde, kan det hjælpe med ekstra C-vitamin eller quercetin-tilskud ved astma, høfeber, eksem og nældefeber.
Eller at der er 1,5-2 kg bakterier i mavetarmsystemet og normalt 800-1.000 forskellige stammer og arter, men at omkring 25% af befolkningen i industrisamfund har en "indskrænket" tarmflora, hvor der kan være så "få" som 500 stammer af bakterier (en halvering af diversiteten).
Da vores tarmflora er at regne som et ekstra organ, har sådanne ændringer ret så stor indvirkning på sundheden.
Ikke blot fordøjelsen, men også immunforsvaret, forbrænding og endda hjernen og sindet.
En forstyrret tarmflora kan være en medvirkende faktor i kronisk tarmbetændelse (og andre autoimmunsygdomme), i indlærings/udviklings/adfærdsproblemer såsom autisme, i autoimmune gigtsygdomme og endda i astma og eksem.
Vidste du at forholdet mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer kan gøre en stor forskel på hvor kraftige eller blide betændelsesreaktioner immunforsvaret igangsætter i kroppen. Ideelt set skal det ligge mellem 1:1 (jæger-samler-kost) og 1:4 (Middelhavskost og traditionel japansk kost), men det er typisk med et 1:15 forhold omega-3:omega-6 i moderne industrimad. Og når det er rigtig slemt, så er forholdet 1:49.
Da omega-6 fedtsyrer forstærker inflammation, så vil sådan et mismatch forværre betændelses-, irritations- og smertetilstande. Omega-3 fedtsyrer "skruer" ned.
Det er derfor at mange har glæde af omega-3 fedtsyrer i kosten og som tilskud, hvis de skal have styr på et løbsk immunforsvar.
GRATIS UDDRAG FRA RIGTIGE MÆND GÅR OGSÅ I SORT
Rigtige mænd går også i sort udkom tirsdag d. 22. april og er allerede komme på bestsellerlisten hos boghandlerne.
Vi har lavet en lille "lure-kampagne" på 1 uge, hvor du får tilsendt et uddrag af bogen hver eneste dag pr. mail kvit og frit, så du kan få lov til at smugkigge først.
Umahro a.k.a. Fidel Gastro Inspirator, sundheds-nørd, forelsket i mad, adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, træinings-freak, kogebogsforfatter og humørspreder
Umahro ApS - Store Regnegade 12, 1. sal, 1110 København K, Danmark Du modtager denne email, fordi du den apr 18, 2024 bad om at få tilsendt et preview af denne mail :)
