Kære ,
Jeg håber, at du og dem der er dig nære og kære, de har det godt på trods af alt, der foregår lige nu.
Jeg vil gerne dele 3 ting med dig. Tre gode forslag til ting, du kan overveje i forhold til dit immunforsvar:
- Spis og lev sundt, f.eks. efter mine 10 kostbud, T-tallerkenmodellen og ved at forholde dig til K.R.A.M.S.S.-faktorerne.
- Deltag på mit online foredrag om immunforsvaret enten imorgen kl. 10:30-12:00 eller på torsdag kl. 20:00-21:30.
- Lær mere om immunforsvaret fra nogle af de kilder, jeg selv læser og lærer af lige nu.
DE OFFENTLIGE ANBEFALINGER ER STADIGVÆK DET ALLERVIGTIGSTE
Men husk at det allervigtigste du kan gøre i disse tider, det er at mindske smittespredning og smitteeksponering.
D.v.s. at isolere dig selv indenfor rimelighedens rammer, og så ved at være virkelig OBS på hygiejnen.
Kort og godt: Følg de offentlige anbefalinger.
Start med www.coronasmitte.dk.
SPIS OG LEV SUNDT
Sundhed er vigtigt, både helt overordnet, og i forhold til at dit immunforsvar fungerer, som det skal.
Start med at følge K.R.A.M.S.S.-faktorerne, hvis du gerne vil spise og leve sundt.
-
K for kost er ernæring: Spis sundt og lad være med at spise for meget … også selvom du keder dig i delvis isolation. Start f.eks. med at følge de 10kostbud anno 2020 som du kan downloade her.
-
R for rygning: Lad være med at starte eller find ud af, hvad der skal til, for at du kan stoppe igen. Og i disse tider er det ekstra vigtigt, da man må formode, at rygere er langt mere modtagelige for infektioner, og at de har endnu større risiko for komplikationer, hvis de får en luftvejsinfektion.
-
A for alkohol: Drik lidt men godt, hvis det skal være. Altså højest 1 genstand i døgnet … også selvom du er ved at få isolations-kuller
-
M for motion og bevægelse: Bevæg dig dagligt ved at gå, cykle eller lufte din hund. Og træn alt fra nogle til mange gange om ugen. Jeg hjemmetræner selv 1-2 gange hver dag og går eller cykler en lang tur hver dag. Det behøver ikke at være mere end 10-12-15 minutters hjemmetræning.
-
S for søvn: Sørg for at få 7-8 timers kvalitetssøvn. Det er nemmere sagt end gjort. Jeg gør selv det, at jeg tager magnesium om aftenen, mediterer eller laver åndedrætsøvelser i 5-10 minutter ved sengetid. Og jeg slukker for lys og elektronik senest 22:00, så det ikke holder mig vågen. Hvis det ikke er nok, så tager jeg melatonin.
-
S for stress: Altså mindsk stress og find mere ro. Også nemmere sagt end gjort i disse tider. Find din vej til at få små oaser af bevidst ro, om det er via meditation, mindfullness, åndedrætsøvelser, taichi, gåture, skøn musik eller hvad der nu virker for dig.
KOM MED PÅ ET AF MINE TO FOREDRAG OM IMMUNFORSVARET I NÆSTE UGE
Jeg afholder som sagt to online foredrag om immunforsvaret i denne uge.
LÆS MERE OM FOREDRAGET
Jeg afholder det to gange:
I morgen tirsdag d. 24. marts kl. 10:30-12:00 og igen på torsdag torsdag d. 26 marts kl. 20:00-21:30.
Det koster kr. 69,00 at være med og foredraget bliver livestreamet, så du kan være med via computer, tablet eller smartphone.
Og foredraget bliver optaget, så hvis du gerne vil have informationerne, men ikke kan nogle af de to tidspunkter, så tilmeld dig alligevel, for mit team og jeg sender optagelsen ud til alle tilmeldte bagefter.
TILMELD DIG FOREDRAGET I MORGEN
TILMELD DIG FOREDRAGET TORSDAG
LÆS NOGLE AF DE TING JEG SELV LÆSER
Jeg skal jo også hele tiden tilegne mig viden og blive klogere.
Lige nu bruger jeg meget af min tid på at blive endnu klogere på immunforsvaret, virale infektioner, Coronavirus og samspillet mellem sundhed, ernæring og immunforsvaret.
Jeg følger selvfølgelig de offentlige guidelines og anbefalinger, såsom:
To virkelig gode kilder til information om kost, ernæring, immunfunktion og coronavirus, som jeg selv læser dagligt, er:
Hold dig sund, sygdomsfri og ved godt mod.
De bedste hilsener,
Umahro
Food Can Change Your Life
Sundhedsfaglig direktør og stifter af Umahro Universe
