Gratis Vidensvideo fra Umahro
Kosttilskud er ikke en erstatning – men kan de gøre en forskel?
Sundhed handler først og fremmest om kost, søvn, bevægelse og de andre livsstilsfaktorer. Men betyder det, at kosttilskud er overflødige? I denne video gennemgår Umahro, hvor kosttilskud faktisk hører hjemme.
Vidensvideo 6
Kernetesen: Kosttilskud er tredje lag – ikke fundamentet
Der er ingen tvivl om, at det vigtigste for din sundhed er de klassiske KRAMS-faktorer: kost, rygning, alkohol, motion, søvn og stress – samt kropssammensætning og risikofaktorer som forhøjet blodtryk og blodsukker.
Men det betyder ikke, at kosttilskud ikke kan gøre en forskel. Lagt oven på et sundt fundament kan de rette kosttilskud støtte biologiske processer i kroppen, der ikke fungerer helt optimalt.
I videoen bliver du klogere på:
- Hvorfor sundhedsfundamentet (KRAMS) altid kommer først
- Hvorfor "spiser du sundt, behøver du ikke tilskud" er en for simpel påstand
- Hvad RDI egentlig er – og hvad det ikke fortæller dig
- Fodboldanalogien, der viser, hvor kosttilskud hører hjemme
- Konkrete eksempler på, hvor kosttilskud kan gøre en reel forskel
De 3 centrale pointer fra videoen
Umahro gennemgår kosttilskuds plads i sundhed i tre trin – fra fundamentet, over analogien der sætter det hele i perspektiv, til de konkrete situationer, hvor tilskud giver mening.
Der er ingen tvivl om, at det vigtigste i forhold til sundhed er "don't do stupid shit" – at få styr på de klassiske KRAMS-faktorer.
- ✔️ Kost
- ✔️ Rygning – stop, eller kom slet ikke i gang
- ✔️ Alkohol – lidt, men godt, eller intet
- ✔️ Motion, søvn og stress/det psykosociale
- ✔️ Kropssammensætning, vægt og risikofaktorer som forhøjet blodtryk og blodsukker
Hvis ikke fundamentet er på plads, kan kosttilskud ikke kompensere for det. Men det er en udbredt misforståelse, at hvis du spiser sundt og varieret, så har kosttilskud ikke noget at gøre godt med.
Vil du være en god fodboldspiller, skal du først og fremmest spille utrolig meget fodbold. Men det betyder ikke, at styrketræning, spring-, udholdenheds- og balancetræning er overflødigt – de gør dig stærkere og mere robust, så du kan holde til belastningen.
Laver du derimod kun de supplerende træningsøvelser og aldrig spiller fodbold, bliver du aldrig en god fodboldspiller. Det er præcis den samme plads, kosttilskud har i forhold til kost og livsstil: et støttende lag – ikke et erstatningslag.
- ✔️ Fundamentet: spil (rigtig) meget fodbold – svarer til kost og livsstil
- ✔️ Støttetræning: styrke, spring, udholdenhed og balance – svarer til kosttilskud
- ✔️ Kun støttetræning uden fodbold gør dig ikke til en god spiller
- ✔️ Kosttilskud skal lægges oven på – ikke i stedet for – et sundt fundament
RDI – referencedaglig indtag/anbefalet daglig tilførsel – er den mængde, gennemsnitsbefolkningen skal have for at undgå mangelsymptomer. Det er ikke nødvendigvis den mængde, der er optimal for dig.
Der kan være mange grunde til, at du har glæde af større mængder end RDI: malabsorption, kropsstørrelse, fysisk aktivitetsniveau, eller at bestemte biologiske processer i din krop kræver mere af et næringsstof.
Kan magnesium eller D-vitamin i sig selv sænke et forhøjet blodtryk? Nej. Men hvis du ikke er optimalt dækket ind på dem, kan dit blodtryk være endnu højere, end det ellers ville være.
- ✔️ RDI beskytter mod mangelsymptomer – det er ikke nødvendigvis det optimale niveau for dig
- ✔️ Malabsorption, kropsstørrelse og aktivitetsniveau kan øge dit behov
- ✔️ Vitaminer, mineraler, fedtstoffer, aminosyrer og plantestoffer kan alle spille en rolle
- ✔️ Stoffer som coenzym Q10, kreatin, L-carnitin og beta-alanin hører også med i billedet
Vil du lære det her i dybden?
Sundhedsrådgiveruddannelsen
Denne video er en lille smagsprøve på, hvad du lærer på Sundhedsrådgiveruddannelsen. Her får du det faglige grundlag til at vurdere, hvornår kosttilskud faktisk giver mening – individuelt og evidensbaseret, frem for på må og få.
SE UDDANNELSENVil du gå videre?
Mere fra Umahro
Denne video er kun en smagsprøve. Her er tre steder, du kan fortsætte din læring om kost, krop og sundhed.
Sundhedsrådgiveruddannelsen
Vil du gå i dybden og hjælpe andre med deres sundhed? På uddannelsen får du de faglige redskaber og den forståelse, der skal til for at rådgive professionelt om kost og livsstil – som i denne video om kosttilskud.
SE MEREUmahro Universe
Din digitale sundhedsplatform med opskrifter, træningsprogrammer og løbende indhold, der gør det nemt at omsætte viden til vaner i din hverdag.
SE MEREBøger
Umahros bøger giver dig den fulde viden og de konkrete redskaber bag sundhedsvalgene – til at læse i dit eget tempo, når du vil gå mere i dybden.
SE MEREUmahro Cadogan
Madens og sundhedens mastermind
Umahro er Functional Medicine-, sundheds- og sportsernæringsekspert, TV-vært i programmet "Kan man spise sig rask?" på TV2, bestsellerforfatter, foredragsholder, underviser, konsulent og sundhedsformidler.
Han er underviser og konsulent for The Institute For Functional Medicine og har over 26 års klinisk erfaring med mere end 12.500 individuelle konsultationer bag sig.
Han har selv spist og levet sig sund og rask, efter han blev ramt af flere autoimmunsygdomme og inflammatoriske lidelser, da han var 19 år gammel.
Umahros mission er at hjælpe så mange mennesker som muligt med sundhed – og give dem redskaberne til at tage vare på egen sundhed.
Ofte stillede spørgsmål
Har du spørgsmål?
Ja, videoen er 100% gratis og kræver ingen tilmelding. Den er en smagsprøve på indholdet fra Sundhedsrådgiveruddannelsen.
Nej. Umahro forklarer kosttilskuds plads i sundhed på et sprog, der er let at følge med i – uanset om du har en sundhedsfaglig baggrund eller bare er nysgerrig på egen sundhed.
Nej, videoen anbefaler ikke specifikke produkter eller doser. Den forklarer, hvordan man tænker om kosttilskuds plads i det store billede – hvorvidt et tilskud giver mening, afhænger altid af den enkelte person og situation.
Det er Umahros uddannelse, hvor du får de faglige redskaber og den forståelse, der skal til for at rådgive professionelt om kost og livsstil – blandt andet emner som dette om kosttilskuds rolle og placering.
Videoen gennemgår, hvorfor sundhedsfundamentet (KRAMS-faktorerne) altid kommer først, hvordan fodboldanalogien viser, hvor kosttilskud hører hjemme, og hvornår kosttilskud rent faktisk kan gøre en forskel ud over RDI-niveauet.
Hvis du har lyst til at lære endnu mere om kroppens fysiologi og få redskaberne til at rådgive professionelt om kost og livsstil, er Sundhedsrådgiveruddannelsen det naturlige næste skridt.