Sundere på 28 dage
4 uger med mad, der føles som forkælelse og virker som medicin. 4 uger med sundhedstips, du kan komme i gang med det samme, og uden at skulle omlægge hele dit liv eller være fanatisk.
- 4 ugermed Umahro
- 4 live-sessionerhver mandag
- 15daglige sundhedsvalg
Det får du
- Viden om sundhed uden afsavn
- 1,5 times live-session med Umahro hver mandag kl. 17:30 til 19:00
- En uge-for-uge plan med mad, bevægelse og restitution
- Videoer, opskrifter og guides
- Din egen sundhedskalender, så du får gjort det, der virker
Umahro Cadogan guider dig personligt igennem alle 4 uger, via video, live-sessioner og direkte sparring i Facebook-gruppen.
De 4 uger
Uge 1: Basal sundhed
- Forstå betydning af KRAMSSS-faktorerne
- Kom i gang med sundhedskalenderen
- T-tallerkenen: få redskaber til at spise sundt uden fanatisme
- Livestream med Umahro
- Ugens challenge: Min T-tallerken
Uge 2: Sund og stærk i køkkenet
- Fokus på grøntsager, bær og frugter
- Bliv klogere på dine madvarer, smag og tilberedning
- Nye opskrifter
- Livestream med Umahro
- Ugens challenge: Pimp my vegetable dish
Uge 3: Sund og stærk krop
- Fokus på fysisk aktivitet og motion
- Forstå betydning af fysisk aktivitet
- Lær at lytte til din krop og fastholde motivation
- Livestream med Umahro
- Ugens challenge: Min sundhedskalender
Uge 4: Sundt og stærkt sind
- Fokus på indre sundhed, søvn og stress
- Forstå betydning af søvn, og hvad stress gør på godt og ondt
- Forstå livsstilsændring frem for kur
- Livestream med Umahro
- Ugens challenge: Min sundhedskalender
De 15 daglige sundhedsvalg
Et helt centralt element i Sundere på 28 dage med Umahro er de 15 daglige sundhedsvalg. Det er 15 ting, vi alle gør eller kan gøre hver dag, der kan bidrage til sundheden.
Omsæt viden til sundhedsaction og få truffet helt op til 105 sundhedsvalg på en uge og 420 sundhedsvalg på 28 dage.
Sådan foregår forløbet
Trin for trin
Før start får du adgang til forberedelsesmaterialet. Søndag før uge 1 åbnes modul 1, og så videre, så du får løbende nyt indhold og kan fokusere på ét skridt ad gangen.
Din sundhedskalender
Hver uge får du en sundhedskalender, hvor du kan forholde dig til de 15 mulige daglige sundhedsvalg og krydse af, hvor mange du når, dag for dag og uge for uge.
Adgang til alt materialet
Alt materialet ligger samlet på en lukket kursusside. Du beholder adgang til siden også efter forløbet, så du kan vende tilbage til materialet igen og igen.
4 live-sessioner med Umahro
Hver mandag går Umahro live i den lukkede Facebook-gruppe, dykker ned i ugens tema, og du kan stille spørgsmål. Sessionerne bliver optaget, så du kan se eller gense dem, når det passer dig.
Det siger deltagerne
Sundhedskalenderen er jeg meget begejstret for. Den giver overblik, den virker motiverende, og det er let at overskue fremgang/tilbagegang og at holde ved.
Tak for et rigtig godt, meget lærerigt kursus. Det har givet mig en bedre forståelse for kroppens mange processer og betydningen af den rigtige kostsammensætning, samt hvor vigtigt det er med det rigtige kosttilskud. Endvidere har jeg opdaget på egen krop, hvor meget det betyder man får mere motion ind i hverdagen. Jeg har fået mere energi og jeg kan kun anbefale dette kursus.
Jeg vil klart anbefale "Sund(ere) på 28 dage". Man får adgang til en hel masse viden, lækre opskrifter, videoer, og man får øjnene op for, hvad sundhed virkelig er, og at det ikke behøver være hverken kompliceret eller svært. Umahro er supermotiverende at høre på. Han har en kæmpe viden, og jeg er endelig landet et godt sted rent sundhedsmæssigt. Der er værktøjer, man let kan integrere.
Kom med på januar holdet
[BESKRIV TILBUDDET]
Hej, jeg hedder Umahro
Jeg har 26+ års erfaring og har holdt 14.000+ konsultationer. Jeg arbejder ud fra Functional Medicine og kigger på hele din hverdag, ikke kun på det, der gør ondt lige nu.
Mine bøger er min måde at give dig et sted at starte.
- 26+ års erfaring
- 14.000+ konsultationer
- Functional Medicine
- K.R.A.M.S.S.S
Det spørger mange om
Skal jeg følge en bestemt diæt på forløbet?
Nej, det skal du i hvert fald ikke. Du lærer, hvad der er komponenterne i sund mad, og hvordan du sammensætter sund mad, samt får det til at smage fantastisk. Mad der er medicin forklædt som himmerigsmundfulde.
Skal jeg følge et bestemt træningsprogram?
Nej, det skal du ikke. Vi sætter fokus på både grund-/hverdagsbevægelse og træning/motion, så du får viden om, hvorfor begge dele er vigtige, samt inspiration til hvordan du får det passet ind i din hverdag.
Hvad nu hvis jeg ikke kan være med til en af live-sessionerne?
Alle live-sessioner bliver optaget, så du kan se eller gense dem efterfølgende. Har du et spørgsmål til en session, du ikke kan deltage i, kan du sende det ind i forvejen, så det besvares live.
Hvor længe har jeg adgang til materialet?
For evigt. Du har adgang til alt materialet efter forløbet er slut, så du kan gense og downloade opskrifter, guides, artikler og handouts.
Kan jeg godt være med, selvom jeg har en specifik sygdom eller diagnose?
Ja, det kan du sagtens. Forløbet fokuserer på fundamentet for sundhed, hvilket er ekstra vigtigt at få på plads, hvis du har en sygdom eller diagnose. Det giver mere energi og overskud og kan hjælpe med at mildne symptomer.
Hvad er Black Week-tilbuddet?
[BESKRIV TILBUDDET]
Hvornår gælder tilbuddet?
Tilbuddet gælder til og med søndag d. 29. november kl. 23:59.
Se de andre tilbud
Umahros 3 bøger
Umahros tre bøger, med fri fragt.
Se tilbuddetUmahro Universe
Sundheds-TV, opskrifter, live fra køkkenet og månedlige webinarer.
Se tilbuddetKlippekort til 3 konsultationer
3 konsultationer à 90 minutter med Umahro.
Se tilbuddet