SOMMER-SUNDHEDS-CHALLENGE MED DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG - DAG 2

Dag 2 i min 15-dages sommerchallenge

I dag har vi fokus på frokosten.

Frokosten skal være fabelagtig og fantastisk. Den skal bygge videre på den gode start, du gav kroppen med morgenmaden, så du holder energien og koncentrationen resten af dagen.

Hvordan sammensætter du en god frokost?

Et godt udgangspunkt er T-tallerkenmodellen.

Den giver et enkelt visuelt overblik over, hvordan en nærende frokost kan se ud:

½ tallerken med grøntsager, bær og frugt.
¼ tallerken med protein, f.eks. fisk, kylling, æg, bælgfrugter eller vildt.
¼ tallerken med fiberrige kulhydrater fra hele fødevarer som kartofler, søde kartofler, sorte ris, bønner eller linser.

Det giver et måltid, der mætter godt, holder dit blodsukker mere stabilt og giver kroppen de byggesten, den har brug for.

Download T-tallerkenmodellen

Hvad gør jeg selv?

Jeg gør frokosten så nem som muligt.

Ofte blender jeg en karton bælgfrugter sammen med en dåse fisk - f.eks. tun, ansjoser eller røget laks og tilsætter masser af grøntsager. På få minutter har jeg en nærende suppe, der både mætter og smager godt.

Dagens challenge:

Kig på din frokost i dag.

Ligner den T-tallerkenmodellen? Hvis ikke, hvad er så én ting, du kan justere?

Husk, at frokost er et måltid, du spiser hver eneste dag. Små forbedringer kan derfor gøre en stor forskel over tid.

Del gerne et billede af din frokost eller fortæl i Facebook-gruppen, hvad du spiser i dag. Måske kan du inspirere andre og selv få nye idéer med hjem.

Vi ses i morgen til sundhedsvalg nr. 3!

Bliv en del af Facebook-gruppen

Download "De 15 daglige sundhedsvalg" her

Vil du vide mere om sundhed? Så er der masser af viden at hente i Umahro Universe

Hvis du gerne vil forbyde dig i, hvordan du kan arbejde med din sundhed gennem kost, livsstil og viden om kroppen, så er mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe det helt rette sted.

Der har jeg digitaliseret en masse af min viden om sundhed. Bogstavelig talt tømt viden fra mit hoved over i et digitalt format, som du kan tilgå online, når det passer dig på computer, tablet og smartphone.

Der er madlavnings-TV, sundheds-TV, on-demand foredrag om alle mulige emner, sygdomme og helbredsproblemer, hundredevis af opskrifter og en spørgetime hver måned.

Apropos hvad der er sundt, så er der bl.a. 13 sunde morgenmadsopskrifter

Sommerrabat på medlemsskab af Umahro Universe

Mens min challenge med de 15 daglige sundhedsvalg kører, så er der sommerpriser på medlemsskab af Umahro Universe.

Et års medlemsskab koster normalt kr. 588, men der er 100 kr. rabat lige nu.

ET ÅRS MEDLEMSSKAB TIL SOMMERPRIS

Og en måneds medlemsskab koster normalt kr. 89, men lige nu er prisen kr. 79.

EN MÅNEDS MEDLEMSSKAB TIL SOMMERPRIS

P.S. Den første uge er altid en gratis prøveuge, hvor du kan kigge dig omkring i Umahro Universe, for at se, om det er det rette for dig.