UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 14 . DECEMBER • SØVN

14/12-2023

Af Umahro Cadogan

Under Julekalender, Sundhedsprincipper, Fra syg til rask, Fra usund til sund, Fra sund til toppræstation, Sund og stærk med Umahro, Mad der er medicin forklædt som himmerigsmundfulde & FoodPower

4 min læsning

109 visninger

Talemåden, du kan sove, når du bliver gammel, er noget værre vrøvl! Hvis du ikke sover nok i længere perioder ad gangen, ældes du hurtigere, end du burde, og din risiko for en lang ræk- ke velfærdssygdomme og helbredsproblemer øges. På den korte bane bliver du træt, sur og oplever forringet koncentration, indlæringsevne og finmotorik. Og det er desværre kun top- pen af isbjerget.

Søvn er afgørende for dit velvære og din sundhed både på kort og lang sigt. Og desværre er søvn en ting, der alt for ofte nedprioriteres, fordi vi slet ikke er klar over, hvor vigtig den er. Eller der ryger i svinget, hvis man har travlt eller er stresset.

Kronisk søvnmangel eller -underskud er skadeligt på linje med ikke at motionere og bevæge sig nok, at spise usundt og at være overvægtig. Prisen for kronisk søvnmangel er øget inflammation, større risiko for sundhedsskadelig overvægt, øget risiko for hjerte-kar- og -kredsløbsproblemer, øget risiko for sindslidelser, øget stressrespons, nedsat forbrænding, øget risiko for ADHD og muligvis øget risiko for demens og Alzheimer. Samtidig mener man, at kronisk søvnmangel kan øge risikoen for nogle kræftformer. Ved utilstrækkelig søvn mindskes effekten af træning og motion – f.eks. halveres dit vægttab, selvom du følger et effektivt kost- og motionsprogram. Den energi, du mangler, når du kronisk er i søvnunderskud, gør det samtidig sværere at lave andre nødvendige livsstilsændringer.

Hvad er det så, der sker i søvnfasen og gør, at søvn er så vigtigt? Vi har ikke fundet ud af alle de ting, der sker, når man sover. Men nogle af dem er vi klar over:

Kroppen regenererer og heler, når du sover.
Hjernen pumper molekylært affald ud (såsom beta-amyloid, der er forbundet med en øget risiko for Alzheimers), når du sover.
En stor del af responsen på sunde tiltag som træning og sund kost sker, når du sover.
Hjernen og nervesystemet nulstilles, når du sover.
Immunforsvaret nulstilles og kalibreres, når du sover, så det hverken overreagerer eller er for sløvt.
Hormonproduktionen normaliseres, når du sover.

Samtidig kender vi konsekvenserne ved søvnmangel, der kan være med til at forårsage eller forværre sygdom:

Øget sygdom og usundhed.
Træthed.
Nedsat mental og kognitiv funktion.
Hukommelsen svækkes, både evnen til at lagre viden i hukommelsen og evnen til at hente viden fra hukommelsen
Immunfunktionen forstyrres.
Højere grad af kronisk systemisk inflammation forekommer.
Appetitregulering og forbrænding forringes.
Hjerte-kar-system og kredsløb påvirkes negativt.
Kolesteroltal og fedtmængderne i blodet bliver ugunstige.
Blodsukkeret bliver højere end normalt.
Vedligeholdelsesprocesser i hjerne og nervesystem forringes og nedsættes.
Kontrollen med hormoner, såsom kønshormoner, stofskiftehormoner og væksthor-
mon påvirkes negativt.
Graden af oxidativt stress stiger.
Vedligeholdelse, heling og reparation af knogler og bindevæv forringes.
Responsen på træning og fysisk aktivitet mindskes.

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

Får du 7-8 timers søvn de fleste nætter?
Er din søvn af "god kvalitet"? Altså får du en søvn, der ikke er for afbrudt, så du får 4-6 hele søvncyklusser?
Er der ting, der forstyrrer din søvn? Alkohol? For meget koffein?
Har du en god døgnrytme?