SOMMER-SUNDHEDS-CHALLENGE MED DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG - DAG 7

Dag 7 i min 15-dages sommerchallenge

I dag handler det om noget af det vigtigste, du kan gøre for din sundhed: søvn.

Dit mål er at få omkring 7-8 timers søvn.

Du har måske hørt ordsproget: “Du kan sove, når du bliver gammel.”

Det er på sin vis rigtigt, men udfordringen er, at for lidt søvn kan være med til at få kroppen til at ældes hurtigere.

Og husk: Du behøver ikke nødvendigvis sove 7-8 timer i ét langt stræk. Det er helt normalt at vågne om natten, måske for at gå på toilettet eller vende sig.

Men det er værd at prioritere din søvn. For søvn påvirker din energi, dit overskud, din koncentration og din krops evne til at restituere.

Dagens challenge:

Tænk over din søvn:

• Går du i seng på et tidspunkt, hvor du giver dig selv mulighed for nok søvn?

• Har du en rutine, der hjælper kroppen med at falde til ro?

• Er der noget, du kan ændre, som kan give dig bedre søvn?

Hvis din søvn allerede fungerer godt, så er det fantastisk!

Men hvis den ikke gør, så husk: Det ændrer sig sjældent fra den ene dag til den anden. Start med ét lille skridt.

Det kunne være:

• Gå lidt tidligere i seng

• Skab en fast aftenrutine

• Dæmp lyset om aftenen

• Få dagslys som noget af det første om morgenen

• Begræns skærmlys sent på aftenen

• Se solnedgangen, når det er muligt, det kan faktisk hjælpe kroppen med at forstå døgnrytmen

Hvad gør jeg selv?

Jeg forsøger at geare ned om aftenen:

• Jeg dæmper lyset efter kl. 22

• Jeg prøver at skrue ned for skærmbrug

• Jeg forsøger at gå i seng omkring kl. 23

• Jeg får dagslys som det første om morgenen

• Jeg får ikke meget koffein

• Jeg laver åndedrætsøvelser om aftenen

• Jeg tager også melatonin, fordi jeg har en udfordring med min egen produktion, men det er ikke noget, alle nødvendigvis har brug for.

Du behøver ikke gøre præcis det samme som mig.

Det vigtigste er, at du finder en rutine, der fungerer for dig, så du giver din krop de bedste muligheder for en god nats søvn.

Sov godt eller begynd rejsen mod at sove bedre.

Del gerne i Facebook-gruppen:

• Hvad er dit bedste søvn-tip?

• Hvad hjælper dig med at få en god nats søvn?

Måske kan dit tip hjælpe en anden.

Bliv en del af Facebook-gruppen

Download "De 15 daglige sundhedsvalg" her

De bedste og sundeste hilsner

Umahro

Vil du vide mere om sundhed? Så er der masser af viden at hente i Umahro Universe

Hvis du gerne vil forbyde dig i, hvordan du kan arbejde med din sundhed gennem kost, livsstil og viden om kroppen, så er mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe det helt rette sted.

Der har jeg digitaliseret en masse af min viden om sundhed. Bogstavelig talt tømt viden fra mit hoved over i et digitalt format, som du kan tilgå online, når det passer dig på computer, tablet og smartphone.

Der er madlavnings-TV, sundheds-TV, on-demand foredrag om alle mulige emner, sygdomme og helbredsproblemer, hundredevis af opskrifter og en spørgetime hver måned.

Apropos hvad der er sundt, så er der bl.a. 13 sunde morgenmadsopskrifter

Sommerrabat på medlemsskab af Umahro Universe

Mens min challenge med de 15 daglige sundhedsvalg kører, så er der sommerpriser på medlemsskab af Umahro Universe.

Et års medlemsskab koster normalt kr. 588, men der er 100 kr. rabat lige nu.

ET ÅRS MEDLEMSSKAB TIL SOMMERPRIS

Og en måneds medlemsskab koster normalt kr. 89, men lige nu er prisen kr. 79.

EN MÅNEDS MEDLEMSSKAB TIL SOMMERPRIS

P.S. Den første uge er altid en gratis prøveuge, hvor du kan kigge dig omkring i Umahro Universe, for at se, om det er det rette for dig.