Træning

Her får du nogle af de træningsprogrammer, jeg selv bruger til min morgentræning, når jeg har lange dage, hvor det skal gå hurtigt, og hvor jeg ikke skal bruge tappe mine energireserver, men hvor jeg skal have energi fra morgenstunden af.

PROGRAM #1

10 minutter af 15 sekunders "arbejde" og 15 sekunder pause, hvor jeg skifter mellem 2 eller 4 øvelser, der kan laves med kropsvægt, der så laves hvert ½ minut f.eks. 6 burpees + skyggeboksning, 6 burpees + 40 sjip, 6 burpees + 10 swings @32 kg elle…

Selvfølgelig er der også en Umahro-sundheds julekalender her i 2024.

Hver eneste dag fra nu og indtil jul (ja faktisk også efter jul), kommer jeg til at dele et sundhedsfif, tip, trick eller en lækker opskrift.

Dagens fif er noget, jeg selv har stor glæde af: Morgentræning inden dagen starter (også ganske korte morgentræninger når det skal gå hurtigt).

Hvis du starter dagen med træning (eller anden bevægelse og fysisk aktivitet), så sætter du godt gang i produktionen af dopamin, noradrenalin og ace…

Langtidsblodsukker (hæmoglobin A1c eller HbA1c)

Diabetes: ≥48 mmol/mol

Prædiabetes: 44-47 mmol/mol

Over det ideelle: 40-43 mmol/mol

Det perfekte: 30-39 mmol/mol

Fasteblodsukker

Diabetes: ≥7 mmol/L

Prædiabetes: 6,1-6,9 mmol/L

Over det ideelle: 5,7-6,0 mmol/L

Det perfekte: ≤5,6 mmol/L

Eftermåltidsblodsukker

Det perfekte: 3/3,5-8,5 mmol/L

Gråzone: 8.5-10,4 mmol/L

Problematisk: ≥10,5 mmol/L

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE I…

• K for kost, mad, ernæring og drikke
• R for rygestop (og nikotinstop)
• A for et kontrolleret alkoholforbrug
• M for motion, bevægelse og fysisk aktivitet
• S for (nok) søvn
• S for stress … altså reducer stresseror og afstress hver eneste dag
• S for the sociale og psykosociale

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE INFORMATIONSAFTEN OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

LÆS MERE OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

DOWNLOAD DIT ANSØGNINGSSKEMA…

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE INFORMATIONSAFTEN OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

LÆS MERE OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

DOWNLOAD DIT ANSØGNINGSSKEMA (og send din ansøgning på hello@umahro.com).

(GEN)SE OPTAGELSEN AF DEN FORRIGE INFORMATIONSAFTEN

DET SIGER METTE FRA HOLD 7 OM AT TAGE SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

Her er optagelsen at mit og Mads Friis webinar om sandheder og myter om longevity.

LÆR MERE OM VORES EXECUTIVE LONGEVITY PROGRAM OG BOOK EN SAMTALE

FÅ MERE REEL VIDEN OM SUNDHED

Læs min sundhedsbestseller Fra sund til personlig toppræstation

Læs min sundhedsbestseller Fra syg til rask

Se mig i klinikken til en konsultation eller et sundhedsforløb

Book mig til foredrag og workshops om sundhed, toppræstation og peak performance

Kom med på hold 12 af sundhedsrådgiveruddannelsen • Februar-august 2024

VI har fundet ungdommens kilde … den hedder sved!

-Umahro Cadogan, Fra syg til rask

Menneskekroppen er bygget ud fra den forudsætning, at den bliver brugt.

At du bevæger dig … og det skal du helst gøre dagligt.

For alle de gavnlige effekter, der er af bevægelse og motion, de varer normalt kun i et døgn eller to.

Så lige såvel som det er en god ide, at tage et bad dagligt, er det også en god ide at tage et bad i ungdommens kilde dagligt.

SE MINE JULETILBUD PÅ BØGER, KONSULTATIONER M.M.

P.S…

Du har sikkert hørt mig sige, at vi har fundet ungdommens kilde, og den hedder sved.

Forstået sådan at motion, bevægelse, fysisk aktivitet og træning, det er og kan noget helt specielt og ekstraordinært i forhold til sundhed og endda sygdomsforebyggelse samt sygdomsbehandling.

Ikke bare ved hjerte-kar- og kredsløbssygdomme, type II diabetes og prædiabetes samt skader og problemer med bevægeapparatet, men også ved mange andre helbredsproblemer, skavanker og diagnoser.

Selv MS påvirkes positivt at tr…