BLOG

Sund og stærk med Umahro

GODBIDDER FRA SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN • FORHØJET BLODSUKKER … HVORNÅR ER DET OG HVORFOR ER DET FARLIGT?

Langtidsblodsukker (hæmoglobin A1c eller HbA1c)

Diabetes: ≥48 mmol/mol

Prædiabetes: 44-47 mmol/mol

Over det ideelle: 40-43 mmol/mol

Det perfekte: 30-39 mmol/mol

Fasteblodsukker

Diabetes: ≥7 mmol/L

Prædiabetes: 6,1-6,9 mmol/L

Over det ideelle: 5,7-6,0 mmol/L

Det perfekte: ≤5,6 mmol/L

Eftermåltidsblodsukker

Det perfekte: 3/3,5-8,5 mmol/L

Gråzone: 8.5-10,4 mmol/L

Problematisk: ≥10,5 mmol/L

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE I…

Læs blogposten …

GODBIDDER FRA SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN • K.R.A.M.S.S.S.-FAKTORERNE

  • K for kost, mad, ernæring og drikke
  • R for rygestop (og nikotinstop)
  • A for et kontrolleret alkoholforbrug
  • M for motion, bevægelse og fysisk aktivitet
  • S for (nok) søvn
  • S for stress … altså reducer stresseror og afstress hver eneste dag
  • S for the sociale og psykosociale

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE INFORMATIONSAFTEN OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

LÆS MERE OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

DOWNLOAD DIT ANSØGNINGSSKEMA…

Læs blogposten …

DE 11 KOSTBUD ANNO 2024 … OG DE 5 LIVSSTILSBUD

DE 11 KOSTBUD ANNO 2024

  1. Spis mindst 600 gr. grøntsager, bær og frugt samt krydderier og krydderurter hver dag. Gerne mere, f.eks. 800-900 gr eller et helt kg. Du kan også tænke to gode håndfulde eller knytnæver til alle tre hovedmåltider samt noget ekstra til snacks og mellemmåltider, så du får mindst seks håndfulde eller knytnæver i døgnet. Spis hele farvespektret – en regnbue. Brug gerne grøntsager, bær og frugter, der er plukket eller høstet, når de er modne og i sæson. Økologi og biodynam…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 23 . DECEMBER • FÅ JULEMADEN TIL AT SMAGE FANTASTISK!

SMAGENS VÆSEN

Sund mad og himmelsk velsmag er på ingen måde uforlignelige størrelser. Der er masser af velsmag at hente, selvom man skipper de ret usunde ingredienser, folk ofte forbinder med gastronomi. Så ja, man kan sagtens få himmelsk velsmag ud af frugter, citroner, grønkål, laks, rejer, mandler og den slags uden at bruge bunkevis af sukker, salt, fløde, smør og lignende. Idéen om, at valget står mellem velsmag og sundhed er hermed aflyst!

SMAGSKONTRASTER

Noget helt grundlæggende, når ma…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 20 . DECEMBER • BØRST BISSERNE

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

  1. Børster du tænder hver dag?
  2. Gør du andet, der er godt for din mundhygiejne og sundhedstilstanden i din mund, såsom at bruge tandtråd eller mellemrumsbørster?
  3. Har du et decideret problem med mund eller tænder, såsom paradentose?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fr…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 19 . DECEMBER • DON'T DO STUPID SH#T!

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

  1. Gør du noget, der er decideret usundt? Noget der "sundheds-kommunikationsmæssigt" er en 🖕🏽 til din krop?
  2. Hvis ja, hvordan sørger du så for at i dag eller i morgen, det er første dag, hvor du ikke længere gør det? Eller for at du i dag tager et skridt hen imod at stoppe med den molekylære 🖕🏽 til din krop?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 18 . DECEMBER • NÆR SIND OG SANSER

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

  1. Nærer og udfordrer du dit intellekt hver dag?
  2. Giver du dit nervesystem og sanseapparat input hver dag? Noget der gør dig glad, giver dig energi, opløfter dig eller afbalancerer dig?
  3. Hvis nej, hvad kan du så begynde at gøre 5-10-15 minutter hver dag?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i sted…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 17 . DECEMBER • DET SOCIALE OG PSYKOSOCIALE

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

  1. Hvilke relationer gør dig godt? Altså relationer der gør dig glade, løfter dig, hjælper dig, motiverer dig og inspirerer dig?
  2. Hvordan påvirker dine relationer din sundhedsadfærd, hvordan det går for dig med K.R.A.M.S.S.S.-faktorerne og i forhold til de 15 daglige sundhedsvalg?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 15 . DECEMBER • REDUCER DIN STRESSBELASTNING

Hvorfor har vi overhovedet en stressrespons? Hvorfor kan vores sind og krop nærmest brænde sammen? Ville det ikke være hensigtsmæssigt, at dette ikke kunne ske? Så ville vi jo slippe for den byrde, stresskollaps og stresssygemeldinger udgør. Slippe for de skadevirkninger, som stressover- belastning kan have på helt andre funktioner og systemer i kroppen. Jo, men der er en vældig god grund til, at vi har denne stressrespons. Stressresponsen eksisterer for at gøre kroppen, nervesystemet og sindet …

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 14 . DECEMBER • SØVN

Talemåden, du kan sove, når du bliver gammel, er noget værre vrøvl! Hvis du ikke sover nok i længere perioder ad gangen, ældes du hurtigere, end du burde, og din risiko for en lang ræk- ke velfærdssygdomme og helbredsproblemer øges. På den korte bane bliver du træt, sur og oplever forringet koncentration, indlæringsevne og finmotorik. Og det er desværre kun top- pen af isbjerget.

Søvn er afgørende for dit velvære og din sundhed både på kort og lang sigt. Og desværre er søvn en ting, der alt for…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 12 . DECEMBER • HVERDAGSBEVÆGELSE

BEVÆGELSE TÆLLER OGSÅ

Det er ikke kun træning og decideret motion, der tæller. Det gør “normal” fysisk aktivitet også, hvad enten det handler om at cykle, gå, lufte hund, trille med barnevognen eller klapvognen. Det er der- for, at din daglige gåtur eller cykeltur til/fra arbejde, skole eller universitetet ikke skal undervurderes. Det kan godt være, at du ikke bliver topløber, hvis du kun cykler 30 minutter hver dag til og fra ar- bejde, skole eller uddannelse, eller hvis du kun går en tur hver…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 11 . DECEMBER • KOSTTILSKUD

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

  1. Har du styr på dit D-vitamin-niveau?
  2. Kunne du have glæde af en god og kraftig multivitamin/mineral?
  3. Er der andre kosttilskud, du kunne have glæde af?
  4. Tager du kosttilskud, du ikke har behov for?
  5. Tager du kosttilskud for at dække over "K.R.A.M.S.S.S.-mangler"? For så vil det jo være bedre, at få inddækket de sundhedsmangler.

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 9 . DECEMBER • MELLEMMÅLTIDER, SNACKING OG GODTER


DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

  1. Er du egentlig klar over, hvad du spiser og hapser til snacks, godbidder, mellemmåltider og desserter? Og hvor meget du så spiser?
  2. Hvis svaret er nej eller delvist, så prøv at tage billeder af alle snacks, godbidder og mellemmåltider i 1-2 døgn.
  3. Hvis snacking, mellemmåltider, desserter, søde sager og godbidder bliver for meget af det gode, hvilke gange er så absolut nødvendige? Hvilke gange spiser du noget, der egentlig ikke er nødvendigt, og som du s…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 9 . DECEMBER • MELLEMMÅLTIDER, SNACKING OG GODTER

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

  1. Er du egentlig klar over, hvad du spiser og hapser til snacks, godbidder, mellemmåltider og desserter? Og hvor meget du så spiser?
  2. Hvis svaret er nej eller delvist, så prøv at tage billeder af alle snacks, godbidder og mellemmåltider i 1-2 døgn.
  3. Hvis snacking, mellemmåltider, desserter, søde sager og godbidder bliver for meget af det gode, hvilke gange er så absolut nødvendige? Hvilke gange spiser du noget, der egentlig ikke er nødvendigt, og som du sag…

Læs blogposten …

UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 8 . DECEMBER • AFTENSMAD OG NOGLE AF MINE JULEKLASSIKERE

Hvis breakfast er for champions og heltinder, så er frokost for de royale.

Hvis du allerede har fået en god start på dagen, så er der jo ingen grund til at "spise dig selv ned" til frokost.

Hvad kendetegner en god frokost?

  • Pæne mængder lødigt protein (fisk, skaldyr, fjerkræ, naturligt magert kød, æg, proteinrige mejeriprodukter, tofu, tempeh, bælgfrugtpasta, vildt, indmad)
  • En god del af dagens grøntsager, bær og frugter … mindst 2 gode håndfulde eller knytnæver
  • En moderat mængde kulhydrat…

Læs blogposten …