BLOG

Sund og stærk med Umahro

ER DU GODT KLAR OVER, AT DU HAR 14-15 MULIGHEDER FOR AT GØRE SUNDE TING FOR DIG SELV HVER DAG? • 28. DECEMBER • JULEKALENDEREN 2022

Hver dag har du op til 14-15 muligheder, for at træffe valg og gøre ting, der bidrager til din sundhed,

Bliv klar over, hvad de 14-15 muligheder er, og find ud af, hvad du kan gå i gang med i dag eller i morgen. 

På mit 4-ugers forløb "Sundt og stærkt 2023 med Umahro" kan du få inspiration til dine sundhedsvalg. Hold 1 starter mandag d. 9. januar.

LÆS MERE OG TILMELD DIG HER

Du kan også tilmelde dig mit online foredrag d. 2. januar "Få det allersundeste og bedste 2023" og høre mere om …

Læs blogposten …

GIV DIG SELV MASSER AF SUNDHEDS-K.R.A.M.S.S.S. • 27. DECEMBER • SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2022

Hvad med at give dig selv og andre en masse efter-jule-K.R.A.M.S.S.?

Før du overhovedet bør bruge tid og energi på alle mulige kostkure og diæter, specifikke kosttilskud, at spise eller udelade bestemte fødevarer, træne på en bestemt måde eller lignende, bør du starte med at se på din overordnede sundhed, og hvordan du spiser og lever sundt sådan helt overordnet.�

Der er 6 faktorer, du bør se nærmere på og forholde dig til, hvis du gerne vil gøre noget godt for din sundhed.

Det er din adfærd og de …

Læs blogposten …

ALLE DE DAGLIGE MAD- OG SUNDHEDSVALG • 3. DECEMBER • JULEKALENDER 2022

Dagens kalendergave er inspiration til overblik over, hvor mange muligheder, du faktisk har for (også) at få spist og drikket noget sundt på trods af julefrokoster, julemiddag, juleknas og nytårslækkerier.

De fleste af os spiser jo tre hovedmåltider og 1-2-3 mellemmåltider (eller “snack-attacks”) og vi drikker noget (vand, te, kaffe, saftevand, sodavand, alkohol, energidrikke, juice o.s.v.).

Så hver dag, der er måske 5-6-7 spise- og drikke-momenter.

Det bliver ret mange i løbet af en uge eller en m…

Læs blogposten …

HVIS JEG VAR MED PÅ FOLKEMØDET 2022, VILLE JEG TALE OM 14 DAGLIGE SUNDHEDSVALG

I år er jeg for en gangs skyld ikke med på Folkemødet, da min lillesøster skal giftes i morgen.

Men hvis jeg var med, og hvis jeg kun havde 10 minutter at tale i, så er dette, hvad jeg ville sige.

Hver dag har du op til 14 muligheder, for at træffe valg og gøre ting, der bidrager til din sundhed.

Bliv klar over, hvad de 14 muligheder er, og find ud af, hvad du kan gå i gang med i dag eller i morgen.

De 14 mulige daglige sundhedsvalg jeg nævner, er:

  1. Morgenmad

  2. Frokost

  3. Aftensmad

  4. Snacking, mellemmåltider og…

Læs blogposten …

IMG_5127

KARAMALISEREDE OVNBAGTE GULERØDDER … GODE TIL ALT!

Lige nu der deler vi masser af opskrifter og måder at få flere grøntsager på i "Sundt og stærkt 2022 med Umahro".

De tips og tricks, synes jeg også, du skal have nogle af!

Et nemt og lækkert trick til flere grøntsager: Gulerødder bagt i römertopf!

  1. Tag nogle gulerødder og skrub dem. Skær evt. enden af dem.
  2. Kom dem i en römertopf (eller i et ildfast fad med låg) sammen med 2-3 cm vand i bunden.
  3. Ind i ovnen og fuld knalde på (250 ° C) og bag dem i 60-90 minutter indtil gulerødderne er møre o…

Læs blogposten …

HVOR MEGET "BROKKER" DIN KROP SIG? OG HVORDAN FÅR DU MINDRE "KROPS-BROK"?

Et ret værdifuldt redskab for deltagerne på mine korte og lange forløb, for mine klienter i klinikken og for eleverne på mine sundhedsuddannelser, det er velværeskemaet.

Det er også er blevet døbt "hvor meget brokker din krop sig?"-skemaet.

Det er en oversigt over alle de symptomer, gener og ting, du døjer med og kan mærke.

Med andre ord: En oversigt over graden af "krops-brok".

Målet er jo, at du skal opleve (meget) mindre "krops-brok", når du spiser og lever sundt.

Sundhed er jo ikke vigt…

Læs blogposten …

FÅR DU BENYTTET DIG AF DE 14 MULIGE DAGLIGE SUNDHEDSVALG?

Hver eneste dag, der har du muligheden for at træffe op til 14 daglige sundhedsvalg.

Der er simpelthen op til 14 ting, du gør i løbet af en dag, der enten kan bidrage til din sundhed (eller hvor du "går glip" af muligheden for at gøre noget, der bidrager til din sundhed):

  1. Morgenmad
  2. Frokost
  3. Aftensmad
  4. Snacking, mellemmåltider og søde ting og sager
  5. Drikkevarer (vand, koffeinholdige drikkevarer, flydende sukker, 
  6. Kosttilskud
  7. Hverdagsbevægelse
  8. Motion og træning
  9. Søvn
  10. Minimer stressorer
  11. "…

Læs blogposten …