BLOG
Julekalender
ER DU GODT KLAR OVER, AT DU HAR 14-15 MULIGHEDER FOR AT GØRE SUNDE TING FOR DIG SELV HVER DAG? • 28. DECEMBER • JULEKALENDEREN 2022
Hver dag har du op til 14-15 muligheder, for at træffe valg og gøre ting, der bidrager til din sundhed,
Bliv klar over, hvad de 14-15 muligheder er, og find ud af, hvad du kan gå i gang med i dag eller i morgen.
På mit 4-ugers forløb "Sundt og stærkt 2023 med Umahro" kan du få inspiration til dine sundhedsvalg. Hold 1 starter mandag d. 9. januar.
Du kan også tilmelde dig mit online foredrag d. 2. januar "Få det allersundeste og bedste 2023" og høre mere om …
GIV DIG SELV MASSER AF SUNDHEDS-K.R.A.M.S.S.S. • 27. DECEMBER • SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2022
Hvad med at give dig selv og andre en masse efter-jule-K.R.A.M.S.S.?
Før du overhovedet bør bruge tid og energi på alle mulige kostkure og diæter, specifikke kosttilskud, at spise eller udelade bestemte fødevarer, træne på en bestemt måde eller lignende, bør du starte med at se på din overordnede sundhed, og hvordan du spiser og lever sundt sådan helt overordnet.�
Der er 6 faktorer, du bør se nærmere på og forholde dig til, hvis du gerne vil gøre noget godt for din sundhed.
Det er din adfærd og de …
SOCIAL OG PSYKISK SUNDHED = FYSISK SUNDHED • 24. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Vi er sociale væsner, så noget af det der faktisk påvirker os rent biologisk, er noget, som vi har en tendens til at placere i ”det bløde”.
Men det kan man ikke!
Lyt med i dagens julekalender og bliv klogere på, hvad du kan gøre for din fysiske sundhed i julen!
MERE KALIUM FREMFOR MINDRE SALT? • 23. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Vores saltindtag er måske en smuuuuule højere i december måned, og særligt i de kommende dage.
😅
I dagens julekalenderlåge får du et tip til ikke at være så “forskrækket” over saltindtaget i de kommende dage (og alle andre tider på året), men hvad du kan spise for at få mere kalium. 🫶
Hvorfor er det vigtigt at få godt med kalium, hvad har det med saltindtaget at gøre?
Lyt med her! 😍
Glædelig jul 🎅
"TAL" PÆNT TIL DIN KROP … ELLER FÅ "BROK" RETUR • 22. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
I dag handler det om kommunikation. Mad er faktisk en slags information. Drikke lige så. Så hvordan "taler" du til din krop via den mad du spiser, og det du drikker?
Når du spiser, taler du madens sprog til din krop. Mad er ikke bare kalorier, vitaminer, mineraler, fibre, sporstoffer og antioxidanter. Mad er mere end noget, der stiller sulten her og nu og holder dig på benene indtil næste måltid. Mad er endnu mere end smag, farve, duft og konsistens.
Mad er information. Så hver gang, du putter…
RÅMARINERET RØDKÅLSSALAT • 21. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Vil du have opskriften på den lækreste råmarinerede rødkålssalat?
Så lyt med til dagens afsnit af min sundhedsjulekalender 🫶
JULEMADS-PROGRAMMET OG ANDRE LÆKRE OPSKRIFTER I UMAHRO UNIVERSE
Der er et helt afsnit om mine yndlingsjuleopskrifter i mad-TV i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.
Der er også madlavningsprogrammer om nytårsmaden, vegetabilske proteinkilder, fabelagtig fisk, smagens væsen og meget mere.
JULEANDEN OVER DEM ALLE … DER TAGER 24 TIMER • 20. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Lyt med og hør hvordan du får den lækreste and 😋
JULEMADS-PROGRAMMET OG ANDRE LÆKRE OPSKRIFTER I UMAHRO UNIVERSE
Der er et helt afsnit om mine yndlingsjuleopskrifter i mad-TV i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.
Der er også madlavningsprogrammer om nytårsmaden, vegetabilske proteinkilder, fabelagtig fisk, smagens væsen og meget mere.
UNDERSTØT DE "VENLIGE" TARMMIKROBER PÅ TRODS AF JULEGODTERNE • 13. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Julemad, julehygge og julegodter kan være en hård omgang, for dine tarmmikrober.
Alkohol (i overflod)
Tilsat sukker (i overflod)
Salt og saltet med (i overflod)
Mindre sundt og decideret usundt fedt (i overflod)
Har alle en mindre heldig indvirkning på sammensætningen og adfærden af de 1,5-2 kg mikroorganismer, der bor i dit mavetarmsystem.
Og selvsamme aspekter af julehyggen kan også være en hård omgang for selve fordøjelsessystemet.
Altså tarmoverfladen/slimhinden, bugspytkirtlen, leveren og galdevej…
TAK FOR KAFFE … HVERKEN FOR LIDT ELLER FOR MEGET VEL AT MÆRKE! • 11. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
I dag handler det om kaffe. Den korte udgave er, at kaffe og koffeinen i kaffe, kan være gavnligt. Det er et spørgsmål om rette dosis.
Jeg har også skrivet om kaffe og koffein i min sundhedsbestseller Fra sund til personlig toppræstation.
Er kaffe og koffein ikke skadeligt?
Som udgangspunkt nej. Det er dosis, der er afgørende, hvad angår koffein. For meget koffein (og hvor meget det er, det er forskelligt fra person til person) er problematisk, fordi det kan øge blodtrykket, øge belastningen på hje…
LØGÅNDE ER HELT OK • 10. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Det kan godt være, at løg- og hvidløgsånde stinker, men det er godt for hjerte, blodkar og kredsløb.
Så hvad med at få noget løg eller hvidløg i munden hver dag i stedet for en pind i øret hver dag her i juletiden?
Få mere viden om hvorfor og hvordan hvidløg og mange andre fødevarer gør kredsløbet godt i min bestseller Fra syg til rask eller i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.
"BÆR" OVER MED MIG • 9. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Bær kan altså noget i forhold til sundheden.
Kombinationen af polyfenoler, pektin, C-vitamin, kalium og folsyre skal du ikke kimse af.
De er faktisk en slags superfood … så hvad med at få nogle bær hver eneste dag resten af december … og også hele 2023?
Få mere viden om hvorfor og hvordan bær og andre fødevarer er sunde og gør dig godt i mine bestsellerbøger “Fra syg til rask” og “Fra usund til sund” eller i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.
Få mere viden og information om bær og andre s…
T-TALLERKENMODELLEN • 5. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Dagens sundheds-julekalender tip/fif/trick er T-tallerkenmodellen.
For hvordan “skal” du sammensætte din kost, så den er sund, men ikke er alt for restriktiv eller bøvlet?
Mit forslag er T-tallerkenmodellen.
Hvis du bruger et “T” til at opdele en tallerken, vil du have 50 % ovenover T’et og to gange 25 % nedenunder.
Så alt ovenover T’et (altså 50 %) bør være grøntsager, bær og frugt
Så 25% sunde proteinkilder, såsom fisk, skaldyr, rogn, skyr, æg, fjerkræ, vildt, redeligt rødt kød, tofu, tempeh og bæl…
VARME OG KULDE PÅ RETTE TID OG STED • 4. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
I dag handler det om varme og kulde!
Kontrolleret og timet kulde- og varmeeksponering (vinterbadning, iskar, iskolde styrtebade, cryotherapy, varme bad, sauna o.s.v.) kan du bruge
Så i stedet for at fryse unødvendigt (og for længe) eller svede på den trælse måde, så brug kulde og varme på tider og måder, hvor det giver dig mere energi, mere afslapning, mere ro, mindre stress og bedre søvn.
Få mere viden og information om varme og kulde i Fra sund til personlige toppræstation, i mit digitale sundhed…
ALLE DE DAGLIGE MAD- OG SUNDHEDSVALG • 3. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Dagens kalendergave er inspiration til overblik over, hvor mange muligheder, du faktisk har for (også) at få spist og drikket noget sundt på trods af julefrokoster, julemiddag, juleknas og nytårslækkerier.
De fleste af os spiser jo tre hovedmåltider og 1-2-3 mellemmåltider (eller “snack-attacks”) og vi drikker noget (vand, te, kaffe, saftevand, sodavand, alkohol, energidrikke, juice o.s.v.).
Så hver dag, der er måske 5-6-7 spise- og drikke-momenter.
Det bliver ret mange i løbet af en uge eller en m…
INGEFÆR • 2. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
Ingefær er lidt en superfood.
Udover at det kan hjælpe på inflammation og derfor gigtsmerter, så er ingefær også godt for fordøjelsen (især kvalme og forstoppelse/træghed). Derudover, så er det også godt for kredsløbet og blodgennemstrømningen.
Så få 5-10 gr ingefær dagligt, enten frisk eller som stødt pulver.
SE MINE JULETILBUD PÅ BØGER, KONSULTATIONER M.M.
P.S. I UMAHRO UNIVERSE ER DER ET HELT PROGRAM OM INGEFÆR OG GURKEMEJE I MAD-TV
KEEP ON MOVIN' • 1. DECEMBER • JULEKALENDER 2022
VI har fundet ungdommens kilde … den hedder sved!
-Umahro Cadogan, Fra syg til rask
Menneskekroppen er bygget ud fra den forudsætning, at den bliver brugt.
At du bevæger dig … og det skal du helst gøre dagligt.
For alle de gavnlige effekter, der er af bevægelse og motion, de varer normalt kun i et døgn eller to.
Så lige såvel som det er en god ide, at tage et bad dagligt, er det også en god ide at tage et bad i ungdommens kilde dagligt.