Sundhedsprincipper

SE ALLE AFSNITTENE AF JULEKALENDEREN 2024

SE ALLE AFSNITTENE AF JULEKALENDEREN 2024

Her får du nogle af de træningsprogrammer, jeg selv bruger til min morgentræning, når jeg har lange dage, hvor det skal gå hurtigt, og hvor jeg ikke skal bruge tappe mine energireserver, men hvor jeg skal have energi fra morgenstunden af.

PROGRAM #1

10 minutter af 15 sekunders "arbejde" og 15 sekunder pause, hvor jeg skifter mellem 2 eller 4 øvelser, der kan laves med kropsvægt, der så laves hvert ½ minut f.eks. 6 burpees + skyggeboksning, 6 burpees + 40 sjip, 6 burpees + 10 swings @32 kg elle…

Selvfølgelig er der også en Umahro-sundheds julekalender her i 2024.

Hver eneste dag fra nu og indtil jul (ja faktisk også efter jul), kommer jeg til at dele et sundhedsfif, tip, trick eller en lækker opskrift.

Dagens fif er noget, jeg selv har stor glæde af: Morgentræning inden dagen starter (også ganske korte morgentræninger når det skal gå hurtigt).

Hvis du starter dagen med træning (eller anden bevægelse og fysisk aktivitet), så sætter du godt gang i produktionen af dopamin, noradrenalin og ace…

"Single factor thinking is the source of the biggest f#%kups in biology, medicine and healthcare!" … det er et statement i mit foredrag "Back From The 'Foodture'".

Og det passer virkelig. Hver gang vi (eller nogle) har fokuseret blindt på en ting i kosten og indenfor ernæring, så er det gået grueligt galt.

I 1980ne og 1990ne var alt mættet (animalsk) fedt og kolesterol fjenden. Så bare du ikke fik noget af det, så var alt godt … og raffineret stivelse og tilsat sukker, det var helt OK, for det…

Foredragsrække for pej gruppen

I slutningen af september og starten af oktober holder jeg foredraget "Back From The 'Foodture'" for pej gruppen til deres årlige Food Trends konference.

I forbindelse med foredragene har jeg skrevet en artikel til det magasin, der udkommer sammen med foredragsrækken.

Den artikel skal du jo ikke snydes for.

Selve artiklen

Dem der ikke har eller vil lære af historien, de er jo dømt til at begå de samme fejl, som deres forfædre …

Ja, det er en relativt brutal å…

Sundhedsrådgiver-manifestet!

Der er nogle vigtige mål, antagelser og præmisser, som vi arbejder ud fra på sundhedsrådgiveruddannelsen og som alle de over 200 sundhedsrådgivere der er uddannet af mig, de arbejder ud fra og har som mål:

• Gør kroppen til en medspiller fremfor modspiller … og hvis den er blevet modspiller, så skal vi have den tilbage på dit hold igen!
• Alle fortjener alt den sundhed, glæde, energi og vitalitet, som de ønsker sig!
• Viden om sundhed, den skal deles, gøres levende o…

På mandag starter næste 28-dages sundheds- og energiboost-forløb!

Sundhed drejer sig også om energi!

Det du gør, der skal gøre dig sund, det skal også give dig energi, overskud, vitalitet og kapacitet, så du kan mærke sundheden!

Og på cellulært niveau sker der det, at du faktisk bliver bedre til at flytte kcal fra glukose, fedt m.fl. over i kroppens energimøntfod kaldet ATP.

For når du brænder energi af, så er det ikke bare, fordi det gør noget ved en energibalance eller kropssammensætning o…

I videoen fortæller jeg om, hvad der sker med kønshormonerne (bl.a. testosteron og østrogener), når vi bliver ældre, hvad der foregår i kroppen og hvad du selv kan gøre for at undgå at blive påvirket alt for meget.🤔

D. 20. april starter mit 12-ugers forløb “Fra syg til rask på 12 uger med fokus på perimenopause og menopause”

Langtidsblodsukker (hæmoglobin A1c eller HbA1c)

Diabetes: ≥48 mmol/mol

Prædiabetes: 44-47 mmol/mol

Over det ideelle: 40-43 mmol/mol

Det perfekte: 30-39 mmol/mol

Fasteblodsukker

Diabetes: ≥7 mmol/L

Prædiabetes: 6,1-6,9 mmol/L

Over det ideelle: 5,7-6,0 mmol/L

Det perfekte: ≤5,6 mmol/L

Eftermåltidsblodsukker

Det perfekte: 3/3,5-8,5 mmol/L

Gråzone: 8.5-10,4 mmol/L

Problematisk: ≥10,5 mmol/L

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE I…

• K for kost, mad, ernæring og drikke
• R for rygestop (og nikotinstop)
• A for et kontrolleret alkoholforbrug
• M for motion, bevægelse og fysisk aktivitet
• S for (nok) søvn
• S for stress … altså reducer stresseror og afstress hver eneste dag
• S for the sociale og psykosociale

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE INFORMATIONSAFTEN OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

LÆS MERE OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

DOWNLOAD DIT ANSØGNINGSSKEMA…

NÆSTE HOLD PÅ SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN STARTER LØRDAG D. 24. FEBRUAR

TILMELD DIG DEN NÆSTE INFORMATIONSAFTEN OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

LÆS MERE OM SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

DOWNLOAD DIT ANSØGNINGSSKEMA (og send din ansøgning på hello@umahro.com).

(GEN)SE OPTAGELSEN AF DEN FORRIGE INFORMATIONSAFTEN

DET SIGER METTE FRA HOLD 7 OM AT TAGE SUNDHEDSRÅDGIVERUDDANNELSEN

Fra syg til rask på 12 uger med fokus på hjertekar- og kredsløbssygdomme, type II diabetes, prædiabetes og insulinresistens starter d. 4. februar. 👀

Forløbet er for dig, der vil have min hjælp til at forstå din krop bedre, så du kan spise og leve dig sund og rask.

Noget af det vi arbejder med på forløbet, er at forstå hvad der sker i kroppen og hvordan du tager action med kost og livsstil. 🩸

Noget af den viden du får under forløbet er om kolesterol og lipider. Det vil jeg give dig et lille indblik …

Fra syg til rask på 12 uger med fokus på hjertekar- og kredsløbssygdomme, type II diabetes, prædiabetes og insulinresistens starter d. 4. februar. 👀

Forløbet er for dig, der vil have min hjælp til at forstå din krop bedre, så du kan spise og leve dig sund og rask.

Noget af det vi arbejder med på forløbet, er at forstå hvad der sker i kroppen og hvordan du tager action med kost og livsstil. 🩸

Se med i videoen her, hvor jeg vil dele lidt om “Efter måltidsblodsukker”, som er et af område vi komm…

Faste blodsukker

Vil du blive klogere på fasteblodsukkeret? Så lyt med i videoen

D. 4. februar starter mit online forløb "Fra syg til rask på 12 uger med fokus på hjertekar- og kredsløbssygdomme, type II diabetes, prædiabetes og insulinresistens"

Der er early bird rabat til og med d. 28. januar

LÆS MERE HER

GRATIS INFORMATIONSAFTEN