Talemåden, du kan sove, når du bliver gammel, er noget værre vrøvl! Hvis du ikke sover nok i længere perioder ad gangen, ældes du hurtigere, end du burde, og din risiko for en lang ræk- ke velfærdssygdomme og helbredsproblemer øges. På den korte bane bliver du træt, sur og oplever forringet koncentration, indlæringsevne og finmotorik. Og det er desværre kun top- pen af isbjerget.

Søvn er afgørende for dit velvære og din sundhed både på kort og lang sigt. Og desværre er søvn en ting, der alt for…

BEVÆGELSE TÆLLER OGSÅ

Det er ikke kun træning og decideret motion, der tæller. Det gør “normal” fysisk aktivitet også, hvad enten det handler om at cykle, gå, lufte hund, trille med barnevognen eller klapvognen. Det er der- for, at din daglige gåtur eller cykeltur til/fra arbejde, skole eller universitetet ikke skal undervurderes. Det kan godt være, at du ikke bliver topløber, hvis du kun cykler 30 minutter hver dag til og fra ar- bejde, skole eller uddannelse, eller hvis du kun går en tur hver…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Har du styr på dit D-vitamin-niveau?
2. Kunne du have glæde af en god og kraftig multivitamin/mineral?
3. Er der andre kosttilskud, du kunne have glæde af?
4. Tager du kosttilskud, du ikke har behov for?
5. Tager du kosttilskud for at dække over "K.R.A.M.S.S.S.-mangler"? For så vil det jo være bedre, at få inddækket de sundhedsmangler.

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Har du styr på dit alkoholindtag?
2. Hvor meget flydende sukker og hvor mange flydende kalorier får du?
3. Hvad med mængden af koffein?
   
4. Får du nok væske og vand?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDERPRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra usund til sund til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 25…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Er du egentlig klar over, hvad du spiser og hapser til snacks, godbidder, mellemmåltider og desserter? Og hvor meget du så spiser?
2. Hvis svaret er nej eller delvist, så prøv at tage billeder af alle snacks, godbidder og mellemmåltider i 1-2 døgn.
3. Hvis snacking, mellemmåltider, desserter, søde sager og godbidder bliver for meget af det gode, hvilke gange er så absolut nødvendige? Hvilke gange spiser du noget, der egentlig ikke er nødvendigt, og som du s…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Er du egentlig klar over, hvad du spiser og hapser til snacks, godbidder, mellemmåltider og desserter? Og hvor meget du så spiser?
2. Hvis svaret er nej eller delvist, så prøv at tage billeder af alle snacks, godbidder og mellemmåltider i 1-2 døgn.
3. Hvis snacking, mellemmåltider, desserter, søde sager og godbidder bliver for meget af det gode, hvilke gange er så absolut nødvendige? Hvilke gange spiser du noget, der egentlig ikke er nødvendigt, og som du sag…

Hvis breakfast er for champions og heltinder, så er frokost for de royale.

Hvis du allerede har fået en god start på dagen, så er der jo ingen grund til at "spise dig selv ned" til frokost.

Hvad kendetegner en god frokost?

• Pæne mængder lødigt protein (fisk, skaldyr, fjerkræ, naturligt magert kød, æg, proteinrige mejeriprodukter, tofu, tempeh, bælgfrugtpasta, vildt, indmad)
• En god del af dagens grøntsager, bær og frugter … mindst 2 gode håndfulde eller knytnæver
• En moderat mængde kulhydrat…

Hvis breakfast er for champions og heltinder, så er frokost for de royale.

Hvis du allerede har fået en god start på dagen, så er der jo ingen grund til at "spise dig selv ned" til frokost.

Hvad kendetegner en god frokost?

• Pæne mængder lødigt protein (fisk, skaldyr, fjerkræ, naturligt magert kød, æg, proteinrige mejeriprodukter, tofu, tempeh, bælgfrugtpasta, vildt, indmad)
• En god del af dagens grøntsager, bær og frugter … mindst 2 gode håndfulde eller knytnæver
• En moderat mængde kulhydrat…

Uden morgenmad og morgendrikke, dur helten, dronningen, prinsessen, farmand eller lillebroren nok ringere.

Efter søvnen skal der gerne næring og energi til.

Der er selvfølgelig ingen grund til at spise skrammel til morgenmad, f.eks. frugtyoghurt der er mere sukker end frugt, eller morgenmadsprodukter der er sukker i skjul (faktisk ville du have bedre af at spise papæsken produkterne er i frem for indholdet). Så er det jo morgen-selvhad fremfor morgenmad.

Hvad kendetegner en god morgenmad?

…

T-TALLERKENMODELLEN

Grøntsager, bær og frugt: 50 % eller to gode håndfulde/knytnæver til hvert hovedmåltid

Sunde proteinkilder: 25 % eller en god håndfuld/knytnæve til hvert hovedmåltid

"Hele" stivelseskilder: 25 % eller en håndflade til hvert hovedmåltid

Sundt fedt: ½-1 spsk sundt fedt eller ½-1 avokado eller ½-1 håndflade nødder til hvert hovedmåltid.

DOWNLOAD T-TALLERKENMODELLEN

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Spiser du generelt i måltider, der matcher T-tallerken-modellen ell…

 DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG

1. Morgenmad
2. Frokost
3. Aftensmad
4. Mellemmåltider, snacking og godter
5. Drikkevarer
6. Kosttilskud
7. Grundbevægelse
8. Træning, sport og motion
9. Søvn
10. Undgå stressorer
11. Daglig bevidst ro
12. Dine sociale relationer og interaktioner
13. Nær dit sind, psyke, intellekt og sanseapparat
14. Don't do stupid shit, såsom rygning, alkoholmisbrug, stoffer o.s.v.
15. Børst bisserne

MATERIALE OM DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG

DOWNLOAD OVERSIGTEN MED DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG

DOWNLOAD KALENDEREN M…

Ordsprog lyder godt, men det er ikke det samme, som at de passer.

F.eks. ordsproget: Det er ikke hvad du spiser mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul.

Ingen tvivl om, at der er 11 måneder mellem nytår og jul og kun en måned til jul og nytår. Så spiser du mere mad mellem nytår og jul, end mellem jul og nytår? Ja.

Men det betyder ikke nødvendigvis at det ikke lige præcis er i perioden over jul og nytår, hvor vægten stiger (på en uhensigtsmæssig måde), hvor mange spiser mere og bevæger si…

MADEN OG LIVSSTILEN TALER TIL DIN KROP

Når du spiser, taler du madens sprog til din krop. Mad er ikke bare kalorier, vitaminer, mineraler, fibre, sporstoffer og antioxidanter. Mad er mere end noget, der stiller sulten her og nu og holder dig på benene indtil næste måltid. Mad er endnu mere end smag, farve, duft og konsistens.

Mad er information. Så hver gang, du putter noget i munden, taler du faktisk til din krop. Du kan selv vælge, hvilken slags samtale du vil føre med din krop, i hvilket …

DE 7 FAKTORER MED AFGØRENDE INDVIRKNING PÅ DIN SUNDHED: K.R.A.M.S.S.S.

Før du overhovedet bør bruge tid og energi på alle mulige kostkure og diæter, specifikke kosttilskud, at spise eller udelade bestemte fødeva-er, træne på en bestemt måde eller lignende, skal vi starte med at se på din overordnede sundhed, og hvordan du spiser og lever sundt sådan helt overordnet.

Når du gerne vil gøre noget for din sundhed, og når du gerne vil gå fra syg til rask, undgå at blive syg, toppræstere eller bare …

I går afholdt jeg mit første gratis webinar i webinar-serien "Sundhed i virksomheder og organisationer".

Emnet i går var mine bedste fif, tips og tricks til at få sundheden til at ske i virksomheder, grupper, teams, afdelinger og organisationer.

DOWNLOAD PRÆSENTATIONEN

DOWNLOAD PRÆSENTATIONEN

SKAL DU HAVE HJÆLP TIL SUNDHEDEN I DIN VIRKSOMHED, ORGANISATION, FORENING ELLER AFDELING?

Vil du gerne have min hjælp, sparring og inspiration?

I form af et foredrag, en workshop, et sundhedsforløb, s…

FÅ MERE REEL VIDEN OM SUNDHED

Læs min sundhedsbestseller Fra syg til rask

Se mig i klinikken til en konsultation eller et sundhedsforløb

Book mig til foredrag og workshops om sundhed, toppræstation og peak performance

Kom med på hold 12 af sundhedsrådgiveruddannelsen • Februar-august 2024

I weekenden var jeg som i Dubai og holde en række foredrag og oplæg om Functional Medicine, genetik, skummel skimmelsvamp og fordøjelsesproblemer for Nordic Labs og DNALife.

Og jeg optog som sagt indlæggene … og jeg synes også, at du skal have den viden

Den viden skal du selvfølgelig også have, for viden om sundhed der ikke er i spil, det er jo død viden.

Her får du optagelserne af mit impromptu foredrag om mitokondrier og energi for elitesportsfolk.

Det foredrag var ikke i kalenderen, inden…

FÅ MERE REEL VIDEN OM SUNDHED

Læs min sundhedsbestseller Fra sund til personlig toppræstation

Se mig i klinikken til en konsultation eller et sundhedsforløb

Book mig til foredrag og workshops om sundhed, toppræstation og peak performance

Kom med på hold 12 af sundhedsrådgiveruddannelsen • Februar-august 2024

I weekenden var jeg i Dubai og holde en række foredrag og oplæg om Functional Medicine, genetik, skummel skimmelsvamp og fordøjelsesproblemer for Nordic Labs og DNALife.

Jeg optog nogle af indlæggene, så deltagerne der var med kan gense og genhøre mine indlæg.

Den viden skal du selvfølgelig også have, for viden om sundhed der ikke er i spil, det er jo død viden.

Til at starte med får du optagelsen af mit foredrag om methylering.

FÅ MERE REEL VIDEN OM SUNDHED

Kom med på hold 12 af sundhedsrå…