Jeg håber, du har haft det sundeste og skønneste og mest vitale 2023.

At du har fået spist masser af mad, der er medicin forklædt som himmerigsmundfulde.

Og at du får den skønneste nytårsaften.

I morgen præsenterer jeg den årlige opdatering af mine kostbud … og i 2024 har jeg for første gang 11 kostbud i stedet for 10 kostbud.

Jeg har også 5 livsstilsbud.

Tun ind og få inspiration til et sundt, stærkt og vitalt 2024!

Og tak for 2023!

SMAGENS VÆSEN

Sund mad og himmelsk velsmag er på ingen måde uforlignelige størrelser. Der er masser af velsmag at hente, selvom man skipper de ret usunde ingredienser, folk ofte forbinder med gastronomi. Så ja, man kan sagtens få himmelsk velsmag ud af frugter, citroner, grønkål, laks, rejer, mandler og den slags uden at bruge bunkevis af sukker, salt, fløde, smør og lignende. Idéen om, at valget står mellem velsmag og sundhed er hermed aflyst!

SMAGSKONTRASTER

Noget helt grundlæggende, når ma…

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra usund til sund til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra sund til personlig toppræstation til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 350,00 + fragt

Mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe til kr. 488 for et års medlemsskab

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra usund til sund til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra sund til personlig toppræstation til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 350,00 + fragt

Mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe til kr. 488 for et års medlemsskab

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Børster du tænder hver dag?
2. Gør du andet, der er godt for din mundhygiejne og sundhedstilstanden i din mund, såsom at bruge tandtråd eller mellemrumsbørster?
3. Har du et decideret problem med mund eller tænder, såsom paradentose?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fr…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Gør du noget, der er decideret usundt? Noget der "sundheds-kommunikationsmæssigt" er en 🖕🏽 til din krop?
2. Hvis ja, hvordan sørger du så for at i dag eller i morgen, det er første dag, hvor du ikke længere gør det? Eller for at du i dag tager et skridt hen imod at stoppe med den molekylære 🖕🏽 til din krop?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Nærer og udfordrer du dit intellekt hver dag?
2. Giver du dit nervesystem og sanseapparat input hver dag? Noget der gør dig glad, giver dig energi, opløfter dig eller afbalancerer dig?
3. Hvis nej, hvad kan du så begynde at gøre 5-10-15 minutter hver dag?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i sted…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Hvilke relationer gør dig godt? Altså relationer der gør dig glade, løfter dig, hjælper dig, motiverer dig og inspirerer dig?
2. Hvordan påvirker dine relationer din sundhedsadfærd, hvordan det går for dig med K.R.A.M.S.S.S.-faktorerne og i forhold til de 15 daglige sundhedsvalg?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Får du dyrket daglig bevidst ro?
2. Hvis nej, hvad kan du så begynde at gøre 5-10-15 minutter hver dag?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra usund til sund til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra sund til personlig toppræstation til k…

Hvorfor har vi overhovedet en stressrespons? Hvorfor kan vores sind og krop nærmest brænde sammen? Ville det ikke være hensigtsmæssigt, at dette ikke kunne ske? Så ville vi jo slippe for den byrde, stresskollaps og stresssygemeldinger udgør. Slippe for de skadevirkninger, som stressover- belastning kan have på helt andre funktioner og systemer i kroppen. Jo, men der er en vældig god grund til, at vi har denne stressrespons. Stressresponsen eksisterer for at gøre kroppen, nervesystemet og sindet …

Talemåden, du kan sove, når du bliver gammel, er noget værre vrøvl! Hvis du ikke sover nok i længere perioder ad gangen, ældes du hurtigere, end du burde, og din risiko for en lang ræk- ke velfærdssygdomme og helbredsproblemer øges. På den korte bane bliver du træt, sur og oplever forringet koncentration, indlæringsevne og finmotorik. Og det er desværre kun top- pen af isbjerget.

Søvn er afgørende for dit velvære og din sundhed både på kort og lang sigt. Og desværre er søvn en ting, der alt for…

BEVÆGELSE TÆLLER OGSÅ

Det er ikke kun træning og decideret motion, der tæller. Det gør “normal” fysisk aktivitet også, hvad enten det handler om at cykle, gå, lufte hund, trille med barnevognen eller klapvognen. Det er der- for, at din daglige gåtur eller cykeltur til/fra arbejde, skole eller universitetet ikke skal undervurderes. Det kan godt være, at du ikke bliver topløber, hvis du kun cykler 30 minutter hver dag til og fra ar- bejde, skole eller uddannelse, eller hvis du kun går en tur hver…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Har du styr på dit D-vitamin-niveau?
2. Kunne du have glæde af en god og kraftig multivitamin/mineral?
3. Er der andre kosttilskud, du kunne have glæde af?
4. Tager du kosttilskud, du ikke har behov for?
5. Tager du kosttilskud for at dække over "K.R.A.M.S.S.S.-mangler"? For så vil det jo være bedre, at få inddækket de sundhedsmangler.

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDER-PRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Har du styr på dit alkoholindtag?
2. Hvor meget flydende sukker og hvor mange flydende kalorier får du?
3. Hvad med mængden af koffein?
   
4. Får du nok væske og vand?

MERE SUNDHED TIL JULESUNDHEDSKALENDERPRISER

"Sundt og stærkt 2024 med Umahro" hold 1 • 8. januar-4. februar 2024 til kr. 549,00 i stedet for kr. 699,00

Fra syg til rask til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 250,00 + fragt

Fra usund til sund til kr. 200,00 + fri fragt i stedet for kr. 25…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Er du egentlig klar over, hvad du spiser og hapser til snacks, godbidder, mellemmåltider og desserter? Og hvor meget du så spiser?
2. Hvis svaret er nej eller delvist, så prøv at tage billeder af alle snacks, godbidder og mellemmåltider i 1-2 døgn.
3. Hvis snacking, mellemmåltider, desserter, søde sager og godbidder bliver for meget af det gode, hvilke gange er så absolut nødvendige? Hvilke gange spiser du noget, der egentlig ikke er nødvendigt, og som du s…

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Er du egentlig klar over, hvad du spiser og hapser til snacks, godbidder, mellemmåltider og desserter? Og hvor meget du så spiser?
2. Hvis svaret er nej eller delvist, så prøv at tage billeder af alle snacks, godbidder og mellemmåltider i 1-2 døgn.
3. Hvis snacking, mellemmåltider, desserter, søde sager og godbidder bliver for meget af det gode, hvilke gange er så absolut nødvendige? Hvilke gange spiser du noget, der egentlig ikke er nødvendigt, og som du sag…

Hvis breakfast er for champions og heltinder, så er frokost for de royale.

Hvis du allerede har fået en god start på dagen, så er der jo ingen grund til at "spise dig selv ned" til frokost.

Hvad kendetegner en god frokost?

• Pæne mængder lødigt protein (fisk, skaldyr, fjerkræ, naturligt magert kød, æg, proteinrige mejeriprodukter, tofu, tempeh, bælgfrugtpasta, vildt, indmad)
• En god del af dagens grøntsager, bær og frugter … mindst 2 gode håndfulde eller knytnæver
• En moderat mængde kulhydrat…

Hvis breakfast er for champions og heltinder, så er frokost for de royale.

Hvis du allerede har fået en god start på dagen, så er der jo ingen grund til at "spise dig selv ned" til frokost.

Hvad kendetegner en god frokost?

• Pæne mængder lødigt protein (fisk, skaldyr, fjerkræ, naturligt magert kød, æg, proteinrige mejeriprodukter, tofu, tempeh, bælgfrugtpasta, vildt, indmad)
• En god del af dagens grøntsager, bær og frugter … mindst 2 gode håndfulde eller knytnæver
• En moderat mængde kulhydrat…

Uden morgenmad og morgendrikke, dur helten, dronningen, prinsessen, farmand eller lillebroren nok ringere.

Efter søvnen skal der gerne næring og energi til.

Der er selvfølgelig ingen grund til at spise skrammel til morgenmad, f.eks. frugtyoghurt der er mere sukker end frugt, eller morgenmadsprodukter der er sukker i skjul (faktisk ville du have bedre af at spise papæsken produkterne er i frem for indholdet). Så er det jo morgen-selvhad fremfor morgenmad.

Hvad kendetegner en god morgenmad?

…

T-TALLERKENMODELLEN

Grøntsager, bær og frugt: 50 % eller to gode håndfulde/knytnæver til hvert hovedmåltid

Sunde proteinkilder: 25 % eller en god håndfuld/knytnæve til hvert hovedmåltid

"Hele" stivelseskilder: 25 % eller en håndflade til hvert hovedmåltid

Sundt fedt: ½-1 spsk sundt fedt eller ½-1 avokado eller ½-1 håndflade nødder til hvert hovedmåltid.

DOWNLOAD T-TALLERKENMODELLEN

DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG

1. Spiser du generelt i måltider, der matcher T-tallerken-modellen ell…