Fra sund til toppræstation

Aftensmaden skal du ikke kimse af.

Den skal jo både give dig næring efter en hel dag, den skal gerne smage godt (så du får noget nydelse), og den skal også give dig næring til næste dag.

Brug T-tallerkenmodellen og sørg også for, at du får tilfredsstillet dine smagslyster.

Så dagens challenge til dig er at kigge på din aftensmad!

KOM MED PÅ MIT 4-UGERS SUNDHEDSFORLØB "SUNDT OG STÆRKT 2023 MED UMAHRO"

Og hvis du gerne vil træde ind i en ramme, hvor du får hjælp til at bestemme dig for, hvad …

Dagens challenge og sundhedsvalg er frokost! Du har nemlig mulighed for at træffe op til 15 sundhedsvalg om dagen, og et af dem er din frokost.

Det er en god ide, at din frokost er mættende, brug gerne T-tallerkenen🙌

Hør i videoen hvad jeg synes, du skal fokusere på i din frokost.

Så dagens challenge til dig er at kigge på din frokost!

KOM MED PÅ MIT 4-UGERS SUNDHEDSFORLØB "SUNDT OG STÆRKT 2023 MED UMAHRO"

Og hvis du gerne vil træde ind i en ramme, hvor du får hjælp til at bestemme d…

Vidste du har 15 daglige sundhedsvalg? 🤓

Det første du kan kigge på er morgenmad!

Det er en god ide, at starte dagen med noget morgenmad der er sund og nærende, og starte dagen med et sundhedsklap🙌

Hør i videoen, hvad du skal fokuserer på i din morgenmad og hvordan jeg starter min morgen.

Så dagens challenge til dig er at kigge på din morgenmad!

Og hvis du gerne vil træde ind i en ramme, hvor du får hjælp til at bestemme dig for, hvad du vil gøre med dine sundhedsvalg, så overvej at komme m…

Sundhed "virker" kun, hvis det omsættes til hverdagshandlinger!

Så hemmeligheden er, at få omsat al den viden du har om sundhed til daglige sundhedsvalg.

At sørge for at den viden du har om sundhed, den udmønter sig i hvad du gør dag efter dag, uge efter uge og måned efter måned.

Der er nogle ting, vi stort set alle sammen gør eller kan gøre dagligt, der kan bidrage til eller koste på sundhedskontoen.

Daglige sundhedsvalg der gør hele forskellen, hvis du altså er klar over, at du har dem, og…

Dagens foredrag var for Novo Nordisk og Novozymes i Kalundborg. Titlen var "Få det allerbedste- og -sundeste 2023".

Og hvad skal der så til for at få et virkelig sundt 2023 … men helt uden dum-fanatisme og unødvendigt bøvl?

Lad mig give dig de bedste og vigtigste pointer fra foredraget.

Start med det jeg kalder for basal sundhed.

Altså få fundamentet på plads først … og det vil give dig mindst 80 % af sundhedseffekter.

Brug forkortelsen K.R.A.M.S.S. (og evt. med et 3. S)

• K for kost og ernæring
• R …

1. Spis mindst 600 gr. grøntsager, bær og frugt samt krydderier og krydderurter hver dag. Gerne mere. Du kan også tænke to gode håndfulde eller knytnæver til alle tre hovedmåltider samt noget ekstra til snacks og mellemmåltider, så du får mindst seks stk i døgnet. Spis hele farvespektret – en regnbue. Brug gerne grøntsager, bær og frugter, der er plukket eller høstet, når de er modne og i sæson. Økologi og biodynamik giver måske en smule ekstra sundhedseffekt på nogle områder. Det er godt at få n…

Hvad med at give dig selv og andre en masse efter-jule-K.R.A.M.S.S.?

Før du overhovedet bør bruge tid og energi på alle mulige kostkure og diæter, specifikke kosttilskud, at spise eller udelade bestemte fødevarer, træne på en bestemt måde eller lignende, bør du starte med at se på din overordnede sundhed, og hvordan du spiser og lever sundt sådan helt overordnet.�

Der er 6 faktorer, du bør se nærmere på og forholde dig til, hvis du gerne vil gøre noget godt for din sundhed.

Det er din adfærd og de …

Vi er sociale væsner, så noget af det der faktisk påvirker os rent biologisk, er noget, som vi har en tendens til at placere i ”det bløde”.

Men det kan man ikke!

Lyt med i dagens julekalender og bliv klogere på, hvad du kan gøre for din fysiske sundhed i julen!

Vores saltindtag er måske en smuuuuule højere i december måned, og særligt i de kommende dage.

😅

I dagens julekalenderlåge får du et tip til ikke at være så “forskrækket” over saltindtaget i de kommende dage (og alle andre tider på året), men hvad du kan spise for at få mere kalium. 🫶

Hvorfor er det vigtigt at få godt med kalium, hvad har det med saltindtaget at gøre?

Lyt med her! 😍

Glædelig jul 🎅

I dag handler det om kaffe. Den korte udgave er, at kaffe og koffeinen i kaffe, kan være gavnligt. Det er et spørgsmål om rette dosis.

Jeg har også skrivet om kaffe og koffein i min sundhedsbestseller Fra sund til personlig toppræstation.

Er kaffe og koffein ikke skadeligt?

Som udgangspunkt nej. Det er dosis, der er afgørende, hvad angår koffein. For meget koffein (og hvor meget det er, det er forskelligt fra person til person) er problematisk, fordi det kan øge blodtrykket, øge belastningen på hje…

Det kan godt være, at løg- og hvidløgsånde stinker, men det er godt for hjerte, blodkar og kredsløb.

Så hvad med at få noget løg eller hvidløg i munden hver dag i stedet for en pind i øret hver dag her i juletiden?

Få mere viden om hvorfor og hvordan hvidløg og mange andre fødevarer gør kredsløbet godt i min bestseller Fra syg til rask eller i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.

CHECK ALLE MINE JULETILBUD

Bær kan altså noget i forhold til sundheden.

Kombinationen af polyfenoler, pektin, C-vitamin, kalium og folsyre skal du ikke kimse af.

De er faktisk en slags superfood … så hvad med at få nogle bær hver eneste dag resten af december … og også hele 2023?

Få mere viden om hvorfor og hvordan bær og andre fødevarer er sunde og gør dig godt i mine bestsellerbøger “Fra syg til rask” og “Fra usund til sund” eller i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.

Få mere viden og information om bær og andre s…

I dag handler det om varme og kulde!

Kontrolleret og timet kulde- og varmeeksponering (vinterbadning, iskar, iskolde styrtebade, cryotherapy, varme bad, sauna o.s.v.) kan du bruge

Så i stedet for at fryse unødvendigt (og for længe) eller svede på den trælse måde, så brug kulde og varme på tider og måder, hvor det giver dig mere energi, mere afslapning, mere ro, mindre stress og bedre søvn.

Få mere viden og information om varme og kulde i Fra sund til personlige toppræstation, i mit digitale sundhed…

Dagens kalendergave er inspiration til overblik over, hvor mange muligheder, du faktisk har for (også) at få spist og drikket noget sundt på trods af julefrokoster, julemiddag, juleknas og nytårslækkerier.

De fleste af os spiser jo tre hovedmåltider og 1-2-3 mellemmåltider (eller “snack-attacks”) og vi drikker noget (vand, te, kaffe, saftevand, sodavand, alkohol, energidrikke, juice o.s.v.).

Så hver dag, der er måske 5-6-7 spise- og drikke-momenter.

Det bliver ret mange i løbet af en uge eller en m…

Ingefær er lidt en superfood.

Udover at det kan hjælpe på inflammation og derfor gigtsmerter, så er ingefær også godt for fordøjelsen (især kvalme og forstoppelse/træghed). Derudover, så er det også godt for kredsløbet og blodgennemstrømningen.

Så få 5-10 gr ingefær dagligt, enten frisk eller som stødt pulver.

SE MINE JULETILBUD PÅ BØGER, KONSULTATIONER M.M.

P.S. I UMAHRO UNIVERSE ER DER ET HELT PROGRAM OM INGEFÆR OG GURKEMEJE I MAD-TV

VI har fundet ungdommens kilde … den hedder sved!

-Umahro Cadogan, Fra syg til rask

Menneskekroppen er bygget ud fra den forudsætning, at den bliver brugt.

At du bevæger dig … og det skal du helst gøre dagligt.

For alle de gavnlige effekter, der er af bevægelse og motion, de varer normalt kun i et døgn eller to.

Så lige såvel som det er en god ide, at tage et bad dagligt, er det også en god ide at tage et bad i ungdommens kilde dagligt.

SE MINE JULETILBUD PÅ BØGER, KONSULTATIONER M.M.

P.S…