BLOG
Sundhedsprincipper
UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 5. DECEMBER • T-TALLERKENMODELLEN
T-TALLERKENMODELLEN
Grøntsager, bær og frugt: 50 % eller to gode håndfulde/knytnæver til hvert hovedmåltid
Sunde proteinkilder: 25 % eller en god håndfuld/knytnæve til hvert hovedmåltid
"Hele" stivelseskilder: 25 % eller en håndflade til hvert hovedmåltid
Sundt fedt: ½-1 spsk sundt fedt eller ½-1 avokado eller ½-1 håndflade nødder til hvert hovedmåltid.
DINE SUNDHEDSOPGAVER/SPØRGSMÅL I DAG
- Spiser du generelt i måltider, der matcher T-tallerken-modellen ell…
UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 4. DECEMBER • DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG
DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG
- Morgenmad
- Frokost
- Aftensmad
- Mellemmåltider, snacking og godter
- Drikkevarer
- Kosttilskud
- Grundbevægelse
- Træning, sport og motion
- Søvn
- Undgå stressorer
- Daglig bevidst ro
- Dine sociale relationer og interaktioner
- Nær dit sind, psyke, intellekt og sanseapparat
- Don't do stupid shit, såsom rygning, alkoholmisbrug, stoffer o.s.v.
- Børst bisserne
MATERIALE OM DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG
UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 3. DECEMBER • ER DET MADEN OVER JUL OG NYTÅR? ELLER MADEN RESTEN AF ÅRET?
Ordsprog lyder godt, men det er ikke det samme, som at de passer.
F.eks. ordsproget: Det er ikke hvad du spiser mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul.
Ingen tvivl om, at der er 11 måneder mellem nytår og jul og kun en måned til jul og nytår. Så spiser du mere mad mellem nytår og jul, end mellem jul og nytår? Ja.
Men det betyder ikke nødvendigvis at det ikke lige præcis er i perioden over jul og nytår, hvor vægten stiger (på en uhensigtsmæssig måde), hvor mange spiser mere og bevæger si…
UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 2. DECEMBER • TAL PÆNT TIL DIN KROP
MADEN OG LIVSSTILEN TALER TIL DIN KROP
Når du spiser, taler du madens sprog til din krop. Mad er ikke bare kalorier, vitaminer, mineraler, fibre, sporstoffer og antioxidanter. Mad er mere end noget, der stiller sulten her og nu og holder dig på benene indtil næste måltid. Mad er endnu mere end smag, farve, duft og konsistens.
Mad er information. Så hver gang, du putter noget i munden, taler du faktisk til din krop. Du kan selv vælge, hvilken slags samtale du vil føre med din krop, i hvilket …
UMAHRO-SUNDHEDSJULEKALENDEREN 2023 • 1. DECEMBER • START MED K.R.A.M.S.S.S.
DE 7 FAKTORER MED AFGØRENDE INDVIRKNING PÅ DIN SUNDHED: K.R.A.M.S.S.S.
Før du overhovedet bør bruge tid og energi på alle mulige kostkure og diæter, specifikke kosttilskud, at spise eller udelade bestemte fødeva-er, træne på en bestemt måde eller lignende, skal vi starte med at se på din overordnede sundhed, og hvordan du spiser og lever sundt sådan helt overordnet.
Når du gerne vil gøre noget for din sundhed, og når du gerne vil gå fra syg til rask, undgå at blive syg, toppræstere eller bare …
MINE BEDSTE FIF, TIPS OG TRICKS TIL SUNDHED I VIRKSOMHEDER OG ORGANISATIONER
I går afholdt jeg mit første gratis webinar i webinar-serien "Sundhed i virksomheder og organisationer".
Emnet i går var mine bedste fif, tips og tricks til at få sundheden til at ske i virksomheder, grupper, teams, afdelinger og organisationer.
DOWNLOAD PRÆSENTATIONEN
SKAL DU HAVE HJÆLP TIL SUNDHEDEN I DIN VIRKSOMHED, ORGANISATION, FORENING ELLER AFDELING?
Vil du gerne have min hjælp, sparring og inspiration?
I form af et foredrag, en workshop, et sundhedsforløb, s…
Gæst i podcasten MindCareCollective om energi, overskud og toppræstation
FÅ MERE REEL VIDEN OM SUNDHED
Læs min sundhedsbestseller Fra sund til personlig toppræstation
Se mig i klinikken til en konsultation eller et sundhedsforløb
Book mig til foredrag og workshops om sundhed, toppræstation og peak performance
Kom med på hold 12 af sundhedsrådgiveruddannelsen • Februar-august 2024
Gæst i "Jeg skal lige forstå" • Squaring The Curve … eller udskyld aldringsprocessen til du bliver "rigtig" gammel
HØR OG SE PODCASTEN PÅ SPOTIFY
FÅ MERE HJÆLP OG INSPIRATION TIL AT "VENTE" MED AT BLIVE GAMMEL
Læs min sundhedsbestseller Fra syg til rask
Læs min sundhedsbestseller Fra usund til sund
Se mig i klinikken til en konsultation eller et sundhedsforløb
Gæst "Bevægelse & Co" • Om søvn, alkohol, faste og kosttilskud
FÅ MERE REEL VIDEN OM SUNDHED
Læs min sundhedsbestseller Fra sund til personlig toppræstation
Læs min sundhedsbestseller Fra syg til rask
Se mig i klinikken til en konsultation eller et sundhedsforløb
Book mig til foredrag og workshops om sundhed, toppræstation og peak performance
Kom med på hold 12 af sundhedsrådgiveruddannelsen • Februar-august 2024
MINIFOREDRAGSTOURNE ÅRHUS-KBH D. 26-27. SEPTEMBER
Nyt foredrag: Spis og lev dig sund og rask med sundhed der virker!
Aarhus tirsdag d. 26. september
København onsdag d. 27. september
Den eneste sundhed der tæller er, hvordan du lever dit liv, og hvad du gør i din hverdag.
Men hvad er egentlig sundt, når det kommer til mad, motion, søvn, stress, alkohol og livsstil?
Kom med til et inspirerende foredrag, når jeg gennemgår grundlæggende sundhedsprincipper, og hvordan mad, motion og livsstil påvirker krop og sind meget mere end de fleste af os…
FB-LIVE MED STIG ÅVALL SEVERINSEN OM VEJRTRÆKNING, ÅNDEDRÆT, ILT, STRESS, VARME, KULDE OG RØVERHISTORIER FRA VERDENS REKORDER OG DISCOVERY-DOKUMENTAREN
Se min og Stig Åvall Severinsens snak om vejrtrækning, åndedræt, lunger, ilt, stress, afstressning, varme og kulde samt røverhistorier og behind the scenes historier fra vores samarbejde gennem tiden i forb. m. Stigs verdensrekorder i at holde vejret og dykning under is samt Discovery-dokumentaren "The Man Who Doesn't Breathe".
Vi taler også om den opdaterede udgave af hans åndedrætsinstruktøruddannelse "The Breatheology Instructor Programme" der starter i slutning af september … og hvor jeg se…
SMUGKIG FRA MIN ALUMNEDAG 2023
Hvert år inviterer jeg alle mine alumner fra sundhedsrådgiveruddannelsen og 1 års klinisk mesterlære i Functional Medicine og personligt tilpasset sundhed og ernæring til en alumnedag, hvor vi samles for at møde hinanden på kryds og tværs af hold, for at udveksle viden og erfaring, for at spise skøn mad (alle skal tage en sund og lækker ret med), og hvor jeg holder forskellige faglige oplag.
Et af mine oplæg i år var om, hvordan man får sundheden til at ske.
Hvordan motiverer du dig selv og an…
3. SUNDHEDSVALG: AFTENSMAD
Aftensmaden skal du ikke kimse af.
Den skal jo både give dig næring efter en hel dag, den skal gerne smage godt (så du får noget nydelse), og den skal også give dig næring til næste dag.
Brug T-tallerkenmodellen og sørg også for, at du får tilfredsstillet dine smagslyster.
Så dagens challenge til dig er at kigge på din aftensmad!
KOM MED PÅ MIT 4-UGERS SUNDHEDSFORLØB "SUNDT OG STÆRKT 2023 MED UMAHRO"
Og hvis du gerne vil træde ind i en ramme, hvor du får hjælp til at bestemme dig for, hvad …
2. SUNDHEDSVALG: FROKOST
Dagens challenge og sundhedsvalg er frokost! Du har nemlig mulighed for at træffe op til 15 sundhedsvalg om dagen, og et af dem er din frokost.
Det er en god ide, at din frokost er mættende, brug gerne T-tallerkenen🙌
Hør i videoen hvad jeg synes, du skal fokusere på i din frokost.
Så dagens challenge til dig er at kigge på din frokost!
KOM MED PÅ MIT 4-UGERS SUNDHEDSFORLØB "SUNDT OG STÆRKT 2023 MED UMAHRO"
Og hvis du gerne vil træde ind i en ramme, hvor du får hjælp til at bestemme d…
1. SUNDHEDSVALG: MORGENMAD
Vidste du har 15 daglige sundhedsvalg? 🤓
Det første du kan kigge på er morgenmad!
Det er en god ide, at starte dagen med noget morgenmad der er sund og nærende, og starte dagen med et sundhedsklap🙌
Hør i videoen, hvad du skal fokuserer på i din morgenmad og hvordan jeg starter min morgen.
Så dagens challenge til dig er at kigge på din morgenmad!
Og hvis du gerne vil træde ind i en ramme, hvor du får hjælp til at bestemme dig for, hvad du vil gøre med dine sundhedsvalg, så overvej at komme m…
DE 15 DAGLIGE SUNDHEDSVALG
Sundhed "virker" kun, hvis det omsættes til hverdagshandlinger!
Så hemmeligheden er, at få omsat al den viden du har om sundhed til daglige sundhedsvalg.
At sørge for at den viden du har om sundhed, den udmønter sig i hvad du gør dag efter dag, uge efter uge og måned efter måned.
Der er nogle ting, vi stort set alle sammen gør eller kan gøre dagligt, der kan bidrage til eller koste på sundhedskontoen.
Daglige sundhedsvalg der gør hele forskellen, hvis du altså er klar over, at du har dem, og…
SANDHEDEN OM KUNSTIGE SØDEMIDLER
Nu er der "fut i fejemøget" igen m.h.t. kunstige sødemidler, efter det i medierne er blevet udlagt som om WHO har meldt ud, at kunstige sødemidler er usunde og (potentielt) farlige samt at de "ikke virker".
Og for ikke så lang tid siden kørte historien om at erytrithol, det forårsager metabolisk syndrom og hjertekarsygdom.
Men passer det?
Det korte af det lange er, at det ikke er så sort hvidt, og at de sensationelle overskrifter i medierne og på SOME, de er til at lukke op og sk*…