I dag handler det om kommunikation. Mad er faktisk en slags information. Drikke lige så. Så hvordan "taler" du til din krop via den mad du spiser, og det du drikker?

Når du spiser, taler du madens sprog til din krop. Mad er ikke bare kalorier, vitaminer, mineraler, fibre, sporstoffer og antioxidanter. Mad er mere end noget, der stiller sulten her og nu og holder dig på benene indtil næste måltid. Mad er endnu mere end smag, farve, duft og konsistens.
Mad er information. Så hver gang, du putter…

Julemad, julehygge og julegodter kan være en hård omgang, for dine tarmmikrober.

• Alkohol (i overflod)

• Tilsat sukker (i overflod)

• Salt og saltet med (i overflod)

• Mindre sundt og decideret usundt fedt (i overflod)

Har alle en mindre heldig indvirkning på sammensætningen og adfærden af de 1,5-2 kg mikroorganismer, der bor i dit mavetarmsystem.

Og selvsamme aspekter af julehyggen kan også være en hård omgang for selve fordøjelsessystemet.

Altså tarmoverfladen/slimhinden, bugspytkirtlen, leveren og galdevej…

I dag handler det om kaffe. Den korte udgave er, at kaffe og koffeinen i kaffe, kan være gavnligt. Det er et spørgsmål om rette dosis.

Jeg har også skrivet om kaffe og koffein i min sundhedsbestseller Fra sund til personlig toppræstation.

Er kaffe og koffein ikke skadeligt?

Som udgangspunkt nej. Det er dosis, der er afgørende, hvad angår koffein. For meget koffein (og hvor meget det er, det er forskelligt fra person til person) er problematisk, fordi det kan øge blodtrykket, øge belastningen på hje…

Det kan godt være, at løg- og hvidløgsånde stinker, men det er godt for hjerte, blodkar og kredsløb.

Så hvad med at få noget løg eller hvidløg i munden hver dag i stedet for en pind i øret hver dag her i juletiden?

Få mere viden om hvorfor og hvordan hvidløg og mange andre fødevarer gør kredsløbet godt i min bestseller Fra syg til rask eller i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.

CHECK ALLE MINE JULETILBUD

Bær kan altså noget i forhold til sundheden.

Kombinationen af polyfenoler, pektin, C-vitamin, kalium og folsyre skal du ikke kimse af.

De er faktisk en slags superfood … så hvad med at få nogle bær hver eneste dag resten af december … og også hele 2023?

Få mere viden om hvorfor og hvordan bær og andre fødevarer er sunde og gør dig godt i mine bestsellerbøger “Fra syg til rask” og “Fra usund til sund” eller i mit digitale sundhedsunivers Umahro Universe.

Få mere viden og information om bær og andre s…

Dagens sundheds-julekalender tip/fif/trick er T-tallerkenmodellen.

For hvordan “skal” du sammensætte din kost, så den er sund, men ikke er alt for restriktiv eller bøvlet?

Mit forslag er T-tallerkenmodellen.

Hvis du bruger et “T” til at opdele en tallerken, vil du have 50 % ovenover T’et og to gange 25 % nedenunder.

Så alt ovenover T’et (altså 50 %) bør være grøntsager, bær og frugt

Så 25% sunde proteinkilder, såsom fisk, skaldyr, rogn, skyr, æg, fjerkræ, vildt, redeligt rødt kød, tofu, tempeh og bæl…

I dag handler det om varme og kulde!

Kontrolleret og timet kulde- og varmeeksponering (vinterbadning, iskar, iskolde styrtebade, cryotherapy, varme bad, sauna o.s.v.) kan du bruge

Så i stedet for at fryse unødvendigt (og for længe) eller svede på den trælse måde, så brug kulde og varme på tider og måder, hvor det giver dig mere energi, mere afslapning, mere ro, mindre stress og bedre søvn.

Få mere viden og information om varme og kulde i Fra sund til personlige toppræstation, i mit digitale sundhed…

Dagens kalendergave er inspiration til overblik over, hvor mange muligheder, du faktisk har for (også) at få spist og drikket noget sundt på trods af julefrokoster, julemiddag, juleknas og nytårslækkerier.

De fleste af os spiser jo tre hovedmåltider og 1-2-3 mellemmåltider (eller “snack-attacks”) og vi drikker noget (vand, te, kaffe, saftevand, sodavand, alkohol, energidrikke, juice o.s.v.).

Så hver dag, der er måske 5-6-7 spise- og drikke-momenter.

Det bliver ret mange i løbet af en uge eller en m…

Ingefær er lidt en superfood.

Udover at det kan hjælpe på inflammation og derfor gigtsmerter, så er ingefær også godt for fordøjelsen (især kvalme og forstoppelse/træghed). Derudover, så er det også godt for kredsløbet og blodgennemstrømningen.

Så få 5-10 gr ingefær dagligt, enten frisk eller som stødt pulver.

SE MINE JULETILBUD PÅ BØGER, KONSULTATIONER M.M.

P.S. I UMAHRO UNIVERSE ER DER ET HELT PROGRAM OM INGEFÆR OG GURKEMEJE I MAD-TV

VI har fundet ungdommens kilde … den hedder sved!

-Umahro Cadogan, Fra syg til rask

Menneskekroppen er bygget ud fra den forudsætning, at den bliver brugt.

At du bevæger dig … og det skal du helst gøre dagligt.

For alle de gavnlige effekter, der er af bevægelse og motion, de varer normalt kun i et døgn eller to.

Så lige såvel som det er en god ide, at tage et bad dagligt, er det også en god ide at tage et bad i ungdommens kilde dagligt.

SE MINE JULETILBUD PÅ BØGER, KONSULTATIONER M.M.

P.S…

I år er jeg for en gangs skyld ikke med på Folkemødet, da min lillesøster skal giftes i morgen.

Men hvis jeg var med, og hvis jeg kun havde 10 minutter at tale i, så er dette, hvad jeg ville sige.

Hver dag har du op til 14 muligheder, for at træffe valg og gøre ting, der bidrager til din sundhed.

Bliv klar over, hvad de 14 muligheder er, og find ud af, hvad du kan gå i gang med i dag eller i morgen.

De 14 mulige daglige sundhedsvalg jeg nævner, er:

1. Morgenmad

2. Frokost

3. Aftensmad

4. Snacking, mellemmåltider og…

1 ÅRS KLINISK MESTERLÆRE MED MIG

Et ret værdifuldt redskab for deltagerne på mine korte og lange forløb, for mine klienter i klinikken og for eleverne på mine sundhedsuddannelser, det er velværeskemaet.

Det er også er blevet døbt "hvor meget brokker din krop sig?"-skemaet.

Det er en oversigt over alle de symptomer, gener og ting, du døjer med og kan mærke.

Med andre ord: En oversigt over graden af "krops-brok".

Målet er jo, at du skal opleve (meget) mindre "krops-brok", når du spiser og lever sundt.

Sundhed er jo ikke vigt…

Hver eneste dag, der har du muligheden for at træffe op til 14 daglige sundhedsvalg.

Der er simpelthen op til 14 ting, du gør i løbet af en dag, der enten kan bidrage til din sundhed (eller hvor du "går glip" af muligheden for at gøre noget, der bidrager til din sundhed):

1. Morgenmad
2. Frokost
3. Aftensmad
4. Snacking, mellemmåltider og søde ting og sager
5. Drikkevarer (vand, koffeinholdige drikkevarer, flydende sukker, 
6. Kosttilskud
7. Hverdagsbevægelse
8. Motion og træning
9. Søvn
10. Minimer stressorer
11. "…